今天，我们继续跟体操奥运冠军杨伊琳来学习放松身体的练习。

体操奥运冠军杨伊琳  新华社资料图

一、清晨唤醒身体

目前大家已进入复工状态，这个动作可以在清晨唤醒身体，便于大家更好地进入工作状态。身体前屈呈倒“V”字型，双手手掌、双脚脚掌同时接触地面，保持手臂、腿部伸直，然后保持静止不动10至20秒。这个动作可以刺激身体，唤醒活力。特别注意，做完动作之后，要蹲下稍微停顿一下再站起来，不可以直接起身。

二、放松大腿

俯卧，双臂弯曲支撑身体，将泡沫轴放左侧大腿下面，右腿屈膝呈横跨于泡沫轴右侧。然后左腿开始前后移动带动泡沫轴，保持从膝盖到腹股沟区间活动，哪个部位有酸痛感，可以把泡沫轴停留在那里多按压一会。练习20次，再把泡沫轴换到右腿重复相同动作。

三、放松小腿

上半身保持上一个动作姿势，然后将泡沫轴放到小腿部位，双腿并拢同时放到泡沫轴上面，身体前后移动带动泡沫轴，从膝盖下侧至脚踝部位，来回移动。重复练习20至30次。