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前中国网球一哥创“吴迪牌”健身操,专为身在武汉老家的父母设计

2020-04-28 09:53 北京晚报 TF008

受疫情影响,前中国网球一哥、现上海网球队的“武汉伢”吴迪没能回家乡过年,而是留在了上海的训练基地里训练。因为父母人在武汉,身在上海的吴迪非常担心他们,除了每天打电话询问关心父母的情况,他还给父母设计了一套“吴迪牌”健身操,希望他们能够增强身体体质,提升免疫力。

网球运动员吴迪   新华社记者丁汀摄资料图

吴迪的这套健身操分为三个练习,由易到难,是居家健身的好方法。

一、动态拉伸:双手抱膝、抬腿,弓步下蹲,身体下压,让膝盖紧贴身体,保持身体平衡。然后扭动腰部和头部,右手向上画弧线舒展开,回正后再反向扭动,左手画弧线舒展开。双脚伸直触地回位,牵拉后腿后侧肌群。弓步还原起身,换一条腿弓步下压,重复上述动作。左右腿重复6-8次,3-4组即可。

动态拉伸不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分活动起来,还可以提高身体的肌肉温度、心率及灵活度,让自己的身体进入运动准备状态。

二、心肺功能训练:拿一颗网球或一个塑料瓶放在瑜伽垫上,左右脚轻跳的同时轮流踩碰球。触碰球的力度不用太大,控制为主,注意节奏,保持身体平衡,20-30秒一组,做4-6组。

这个项目保证基本心肺功能训练的同时,也增强了下肢力量的稳定性和脚腕的平衡感。

三 四肢协调协训练:整个人保持轻跳的状态,腿部屈膝抬跨让手触碰脚。在身体前侧与后侧,分别用左手触碰右脚,右手触碰左脚,触碰四次为一个循环。

初学者刚练习这个动作时不容易找准节奏,但应保持耐心,心中可以默默打节拍,注意保持身体平衡,20-30秒一组,做4-6组。

 

来源:北京晚报 实习记者 邓方佳

编辑:tf008

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