网球运动员吴迪   新华社记者丁汀摄资料图

吴迪的这套健身操分为三个练习，由易到难，是居家健身的好方法。

一、动态拉伸：双手抱膝、抬腿，弓步下蹲，身体下压，让膝盖紧贴身体，保持身体平衡。然后扭动腰部和头部，右手向上画弧线舒展开，回正后再反向扭动，左手画弧线舒展开。双脚伸直触地回位，牵拉后腿后侧肌群。弓步还原起身，换一条腿弓步下压，重复上述动作。左右腿重复6-8次，3-4组即可。

动态拉伸不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分活动起来，还可以提高身体的肌肉温度、心率及灵活度，让自己的身体进入运动准备状态。

二、心肺功能训练：拿一颗网球或一个塑料瓶放在瑜伽垫上，左右脚轻跳的同时轮流踩碰球。触碰球的力度不用太大，控制为主，注意节奏，保持身体平衡，20-30秒一组，做4-6组。

这个项目保证基本心肺功能训练的同时，也增强了下肢力量的稳定性和脚腕的平衡感。

三 四肢协调协训练：整个人保持轻跳的状态，腿部屈膝抬跨让手触碰脚。在身体前侧与后侧，分别用左手触碰右脚，右手触碰左脚，触碰四次为一个循环。

初学者刚练习这个动作时不容易找准节奏，但应保持耐心，心中可以默默打节拍，注意保持身体平衡，20-30秒一组，做4-6组。

来源：北京晚报 实习记者 邓方佳

编辑：tf008