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中国艺术体操名将教你拉伸练习:腿部、跟腱、肩关节

2020-04-17 11:15 北京晚报 TF020

今天,我们继续学习由中国艺术体操名将侴(chǒu)陶为大家带来的拉伸组合练习。

新华社资料图

■ 动作一 腿部拉伸

双腿开立比肩宽,躯干右转,身体朝向右侧,双臂上举,双手头顶相扣。然后双臂打开,躯干俯身向下,双手触摸右脚位置地面,掌心撑地,用额头贴右小腿位置,停顿数秒起身还原。反方向做同样的动作。注意:躯干俯身向下时呼气。

■动作二 跟腱拉伸

双腿向右侧呈弓步姿势,身体朝向右方,双臂体前水平伸直与肩同宽。然后右手掌从左臂下方穿过,贴住左臂手腕,接着上身在向右扭转90度,保持姿势不动。反方向做相同练习。

■动作三 肩关节拉伸

双手体后交叉相扣,双腿开立比肩宽,然后躯干做体前屈运动,身体尽可能向下,至最大幅度,此时双手不要松开,双臂到达与地面平行位置,保持数秒,起身还原。

来源:北京晚报

实习记者:卓然 整理

流程编辑:TF020

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