新华社资料图

■ 动作一 腿部拉伸

双腿开立比肩宽，躯干右转，身体朝向右侧，双臂上举，双手头顶相扣。然后双臂打开，躯干俯身向下，双手触摸右脚位置地面，掌心撑地，用额头贴右小腿位置，停顿数秒起身还原。反方向做同样的动作。注意：躯干俯身向下时呼气。

■动作二 跟腱拉伸

双腿向右侧呈弓步姿势，身体朝向右方，双臂体前水平伸直与肩同宽。然后右手掌从左臂下方穿过，贴住左臂手腕，接着上身在向右扭转90度，保持姿势不动。反方向做相同练习。

■动作三 肩关节拉伸

双手体后交叉相扣，双腿开立比肩宽，然后躯干做体前屈运动，身体尽可能向下，至最大幅度，此时双手不要松开，双臂到达与地面平行位置，保持数秒，起身还原。

来源：北京晚报

实习记者：卓然 整理

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