汪芳向跑友们介绍如何科学跑步

现场

大众跑团的医生来自大医院

周末的早晨才刚过7点，20多名跑友就跑进了弥漫着青草和泥土香气的天坛公园。

“来来来，大家注意啦，我们开始做热身活动。”看到人来得差不多了，天坛乐跑团团长天海原挥挥手。

高抬腿、压腿、前后垫步、牵拉……排成两列的跑友们跟着天海原开始了跑前的训练。

10分钟的热身操后，每个跑友的身上都微微出汗了。

“现在开始自由跑，大家可以按照自身的情况制定跑步的距离……”随着天海原的口令，跑友们从东门出发了。

半个多小时后，张燚完成了5公里，她和其他几名跑完步的跑友开始做起腿部肌肉的拉伸。

“这都是跑团里的医生教的，可以让身体避免因运动造成伤害。”张燚说，自从我们跑团里来了几位专业医生，纠正了跑步中很多习惯性的错误，还让我们学到了很多专业的急救知识。这无疑给大家在跑步中的安全增加了一道保险。

“大家好，我是北京医院心血管科主任医生汪芳。”这时，跑步结束后，随队医生汪芳习惯性地自我介绍着。

“我虽然是医生，但我也患了高血压，所以才参加了“天坛乐”这种大众跑团。原来，就想管住嘴，迈开腿，把身体弄好就成了。可没成想，进了跑团才发现，这儿太需要专业医生了。”汪芳说，从此，跟着跑友跑步，也把运动前要评估、正确的跑步方式等专业知识教给跑友。一来二去，她成了跑团的随队医生。在参加跑团的两年半中，她也在跑步中教会了一个又一个跑友急救知识。

在天坛乐跑团里，除了汪芳，还有来自天坛周边北京医院、协和医院、天坛医院、友谊医院等全国优秀医院的跑友专家纷纷加入，这些医生跑友也会定期在跑团里组织专业的急救知识培训。

作用

劝退了不适合跑步的跑友

“我来到跑团成为队医后，做的第一件事，是劝退了一部分跑友。因为他们根本就不适合跑步。”汪芳说，并不是所有的人都适应跑步。像很多糖尿病患者存在心肌缺血的情况，有的甚至还有严重的心血管狭窄，平时这些问题都没有什么症状，但是突然的剧烈运动，太容易触发急症了。

这一类人群都需要先进行身体状况的评估，再作决定。

“有一次从深圳过来的俩朋友要跟我跑步，我建议他们到医院体检。体检后根据报告，一个可以跑，另一个是多年的糖尿病患者，患有心肌缺血。当时我就跟他说只能走路，等血糖降下来一年后再做复查，没有问题的前提下，可以慢慢增加运动量。”汪芳说。

两年多中，很多高血压患者特别羡慕汪芳的转变，他们找到汪芳，也想学她那样通过跑步来调节血压，却被汪芳泼了一盆冷水：“40岁以上的男性，50岁以上的女性一定要先来做心肺功能的评估，要看自己在运动过程中，血压和心率上升的情况，会不会存在心肌缺血的问题，这非常重要。”

方法错误小事也会有危险

进入跑团后的汪芳多次遇到发生意外情况的跑友。

去年夏天去哈尔滨跑马拉松，她参赛的时候就已经作好了救助的准备，一路上跟着救护车，“捡”了不少晕倒的跑友。

“我上前一摸脉，大部分都是因为天热导致的中暑。这种情况给他们喝些水，同时在阴凉通风的地方坐一会儿就好了。”汪芳说。

汪芳发现，夏天出现意外的跑友中，很多是因为低血压和低血糖导致的。

“低血压和低血糖并不可怕。”遇到低血压的情况，可以将身体放平，在地上平躺一会儿，等血液回到脑部后，就会恢复供血。而低血糖症状的解决办法也相对简单，只要喝点儿糖水或者甜饮料就能恢复。

汪芳说，就是这么简单的处理，如果没有专业知识，不能及时判断并给出正确的处理措施，也是很危险的。

教会跑友正确的急救技术

最令人担心的“意外”，是跑步中身体出现电解质紊乱。

一个多月前，汪芳和同事去凤凰岭的路上，就遇到了一名倒在路边的大学生。小伙子口唇发紫，脸色灰白。汪芳赶紧上前摸了摸小伙的脉搏，已经特别弱了。

经初步判断，汪芳怀疑小伙子是因天热出汗太多，造成身体不适，进而导致了电解质紊乱。她赶紧把随身携带的功能型饮料让小伙喝下，待小伙子身体好转后她才离开。

一个多小时后，等汪芳和同事登顶返回的时候，小伙子的情况已经基本恢复正常了。尽管已经没有什么大碍，但汪芳还是建议小伙去医院查一下，看看有没有离子通道疾病。汪芳解释，患有这种遗传性疾病的人，在不知情的情况下跑步很危险，因其本身存在电解质转运障碍，再遇低钾时很容易导致心律失常，严重时会引发心室颤动，进而导致心脏停止跳动。

“在跑步中，每发现一类问题，我都会把相应的医学知识，用通俗的方式介绍给跑友，让他们在自检的同时，也能够利用这些知识帮助其他人。”汪芳说，除了这些，还要教他们科学跑步的知识和注意事项，并进行一些心肺复苏的专业培训。

“心肺复苏本身也有风险，如果使用不当，会造成肋骨骨折，甚至引发气胸，这也是会要命的。遇到有跑友突发状况时，要先看看人有没有意识，然后再去摸摸他的颈动脉或股动脉，判断一下还有没有心跳，再来决定是否需要对他进行心肺复苏救治。”汪芳说。

共识

让医生加入跑团 减少运动伤害

“医疗专家针对的是发生紧急情况的救助，而在日常跑步中，我们更多的是要注意如何避免运动伤害。”因此，每隔三个月左右的时间，天坛乐跑团团长天海原便会联系场地，找来跑团里的医生，甚至大医院的专家来为跑友们传授医疗急救方面的知识。

天海原之所以会关注科学运动，是因为最近五六年来，他看到跑友圈里有太多的人受到不当运动带来的伤病困扰，轻一些的不能跑步，需要康复治疗，重一些的，在马拉松赛场上或平时跑步训练中突发猝死。

“我刚开始跑步一年多的时候，也遭遇过膝盖伤痛。那时，身边也没有教练专家可以咨询，很多问题只能是自己琢磨。”后来，天海原请来加入跑团的医生，专业运动员学习指导和交流，才让大家逐步明白，大众跑友遭遇的大部分的运动损伤是一个长期积累的过程，要是不注意，等发现症状就有些晚了。

现在，在跑团队内医生的指导下，天海原和很多跑友都已经成长为跑步教练，他们带着拥有一千多人的大众跑友科学地长跑。

来源：北京晚报  记者 李环宇 文并摄

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