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跑团里有群专业医生教你跑步 或劝你别跑步

2020-07-22 13:29 北京晚报 TF008

近年来,公园里、马路边,跑步锻炼的人越来越多,但随之而来的是跑步时意外时有发生。记者了解到,如今社会上大大小小的跑团中,加入了一些大医院的专业医生,他们在跑步的同时,也向跑友传递着健康跑步的专业知识和理念,加上定期的培训后,降低了大众跑团中跑友的风险,还让大家学会了科学的跑步方法。

汪芳向跑友们介绍如何科学跑步

现场

大众跑团的医生来自大医院

周末的早晨才刚过7点,20多名跑友就跑进了弥漫着青草和泥土香气的天坛公园。

“来来来,大家注意啦,我们开始做热身活动。”看到人来得差不多了,天坛乐跑团团长天海原挥挥手。

高抬腿、压腿、前后垫步、牵拉……排成两列的跑友们跟着天海原开始了跑前的训练。

10分钟的热身操后,每个跑友的身上都微微出汗了。

“现在开始自由跑,大家可以按照自身的情况制定跑步的距离……”随着天海原的口令,跑友们从东门出发了。

半个多小时后,张燚完成了5公里,她和其他几名跑完步的跑友开始做起腿部肌肉的拉伸。

“这都是跑团里的医生教的,可以让身体避免因运动造成伤害。”张燚说,自从我们跑团里来了几位专业医生,纠正了跑步中很多习惯性的错误,还让我们学到了很多专业的急救知识。这无疑给大家在跑步中的安全增加了一道保险。

“大家好,我是北京医院心血管科主任医生汪芳。”这时,跑步结束后,随队医生汪芳习惯性地自我介绍着。

“我虽然是医生,但我也患了高血压,所以才参加了“天坛乐”这种大众跑团。原来,就想管住嘴,迈开腿,把身体弄好就成了。可没成想,进了跑团才发现,这儿太需要专业医生了。”汪芳说,从此,跟着跑友跑步,也把运动前要评估、正确的跑步方式等专业知识教给跑友。一来二去,她成了跑团的随队医生。在参加跑团的两年半中,她也在跑步中教会了一个又一个跑友急救知识。

在天坛乐跑团里,除了汪芳,还有来自天坛周边北京医院、协和医院、天坛医院、友谊医院等全国优秀医院的跑友专家纷纷加入,这些医生跑友也会定期在跑团里组织专业的急救知识培训。

作用

劝退了不适合跑步的跑友

“我来到跑团成为队医后,做的第一件事,是劝退了一部分跑友。因为他们根本就不适合跑步。”汪芳说,并不是所有的人都适应跑步。像很多糖尿病患者存在心肌缺血的情况,有的甚至还有严重的心血管狭窄,平时这些问题都没有什么症状,但是突然的剧烈运动,太容易触发急症了。

这一类人群都需要先进行身体状况的评估,再作决定。

“有一次从深圳过来的俩朋友要跟我跑步,我建议他们到医院体检。体检后根据报告,一个可以跑,另一个是多年的糖尿病患者,患有心肌缺血。当时我就跟他说只能走路,等血糖降下来一年后再做复查,没有问题的前提下,可以慢慢增加运动量。”汪芳说。

两年多中,很多高血压患者特别羡慕汪芳的转变,他们找到汪芳,也想学她那样通过跑步来调节血压,却被汪芳泼了一盆冷水:“40岁以上的男性,50岁以上的女性一定要先来做心肺功能的评估,要看自己在运动过程中,血压和心率上升的情况,会不会存在心肌缺血的问题,这非常重要。”

方法错误小事也会有危险

进入跑团后的汪芳多次遇到发生意外情况的跑友。

去年夏天去哈尔滨跑马拉松,她参赛的时候就已经作好了救助的准备,一路上跟着救护车,“捡”了不少晕倒的跑友。

“我上前一摸脉,大部分都是因为天热导致的中暑。这种情况给他们喝些水,同时在阴凉通风的地方坐一会儿就好了。”汪芳说。

汪芳发现,夏天出现意外的跑友中,很多是因为低血压和低血糖导致的。

“低血压和低血糖并不可怕。”遇到低血压的情况,可以将身体放平,在地上平躺一会儿,等血液回到脑部后,就会恢复供血。而低血糖症状的解决办法也相对简单,只要喝点儿糖水或者甜饮料就能恢复。

汪芳说,就是这么简单的处理,如果没有专业知识,不能及时判断并给出正确的处理措施,也是很危险的。

教会跑友正确的急救技术

最令人担心的“意外”,是跑步中身体出现电解质紊乱。

一个多月前,汪芳和同事去凤凰岭的路上,就遇到了一名倒在路边的大学生。小伙子口唇发紫,脸色灰白。汪芳赶紧上前摸了摸小伙的脉搏,已经特别弱了。

经初步判断,汪芳怀疑小伙子是因天热出汗太多,造成身体不适,进而导致了电解质紊乱。她赶紧把随身携带的功能型饮料让小伙喝下,待小伙子身体好转后她才离开。

一个多小时后,等汪芳和同事登顶返回的时候,小伙子的情况已经基本恢复正常了。尽管已经没有什么大碍,但汪芳还是建议小伙去医院查一下,看看有没有离子通道疾病。汪芳解释,患有这种遗传性疾病的人,在不知情的情况下跑步很危险,因其本身存在电解质转运障碍,再遇低钾时很容易导致心律失常,严重时会引发心室颤动,进而导致心脏停止跳动。

“在跑步中,每发现一类问题,我都会把相应的医学知识,用通俗的方式介绍给跑友,让他们在自检的同时,也能够利用这些知识帮助其他人。”汪芳说,除了这些,还要教他们科学跑步的知识和注意事项,并进行一些心肺复苏的专业培训。

“心肺复苏本身也有风险,如果使用不当,会造成肋骨骨折,甚至引发气胸,这也是会要命的。遇到有跑友突发状况时,要先看看人有没有意识,然后再去摸摸他的颈动脉或股动脉,判断一下还有没有心跳,再来决定是否需要对他进行心肺复苏救治。”汪芳说。

共识

让医生加入跑团 减少运动伤害

“医疗专家针对的是发生紧急情况的救助,而在日常跑步中,我们更多的是要注意如何避免运动伤害。”因此,每隔三个月左右的时间,天坛乐跑团团长天海原便会联系场地,找来跑团里的医生,甚至大医院的专家来为跑友们传授医疗急救方面的知识。

天海原之所以会关注科学运动,是因为最近五六年来,他看到跑友圈里有太多的人受到不当运动带来的伤病困扰,轻一些的不能跑步,需要康复治疗,重一些的,在马拉松赛场上或平时跑步训练中突发猝死。

“我刚开始跑步一年多的时候,也遭遇过膝盖伤痛。那时,身边也没有教练专家可以咨询,很多问题只能是自己琢磨。”后来,天海原请来加入跑团的医生,专业运动员学习指导和交流,才让大家逐步明白,大众跑友遭遇的大部分的运动损伤是一个长期积累的过程,要是不注意,等发现症状就有些晚了。

现在,在跑团队内医生的指导下,天海原和很多跑友都已经成长为跑步教练,他们带着拥有一千多人的大众跑友科学地长跑。

 

来源:北京晚报  记者 李环宇 文并摄

流程编辑:tf008

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