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练八段锦舒筋养气,四个动作简单易学,记住这些知识点!

2020-03-12 14:44 北京晚报 TF008

尽管疫情的蔓延势头得到了一定的遏制,但我们应“慎终如始”,尽量居家,但也不要忘记运动。国家体育总局推荐在家中可练习的健身气功·八段锦,由八个动作组成,今天先给大家带来四个动作。

2月17日,在武汉同济医院光谷院区,青岛大学附属医院医疗队医护人员带领新冠肺炎患者练习八段锦。新华社资料图

第一式,两手托天理三焦。两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。随后翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运,缓缓呼气。

注意:两手上托时小腹微回收,不要挺肚翘臀。上托到极致时,要注意保持上下抻拉感,此时可以屏住呼吸片刻,以不憋气为度。

第二式,左右开弓似射雕。两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状,眼看左手。另一侧练习动作相同,方向相反,如此左右各开弓4至8次。

注意:一是意守下丹田,二是左右往后瞧,而瞧的关键是脊柱从上向下、从下向上的转动。

第三式,调理脾胃须单举。左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。另一侧练习动作相同,方向相反,如此左右手交替上举各4至8次。

注意:单举时,上升的手呈螺旋状上升,上撑下按时,力在掌根,舒展身体,体会中焦脾胃被拉伸的感觉。注意用力均匀,保持身体中正不偏倚。

第四式,五劳七伤往后瞧。两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方。头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松。另一侧练习动作相同,方向相反,如此左右后瞧各4至8次。

注意:头颈先拧动,带动脊柱,不忘配合吸气。

 

来源:北京晚报 实习记者 邓方佳 整理

编辑:tf008

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