尽管疫情的蔓延势头得到了一定的遏制，但我们应“慎终如始”，尽量居家，但也不要忘记运动。国家体育总局推荐在家中可练习的健身气功·八段锦，由八个动作组成，今天先给大家带来四个动作。

2月17日，在武汉同济医院光谷院区，青岛大学附属医院医疗队医护人员带领新冠肺炎患者练习八段锦。新华社资料图

第一式，两手托天理三焦。两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。随后翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运，缓缓呼气。

注意：两手上托时小腹微回收，不要挺肚翘臀。上托到极致时，要注意保持上下抻拉感，此时可以屏住呼吸片刻，以不憋气为度。

第二式，左右开弓似射雕。两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状，眼看左手。另一侧练习动作相同，方向相反，如此左右各开弓4至8次。

注意：一是意守下丹田，二是左右往后瞧，而瞧的关键是脊柱从上向下、从下向上的转动。

第三式，调理脾胃须单举。左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。另一侧练习动作相同，方向相反，如此左右手交替上举各4至8次。

注意：单举时，上升的手呈螺旋状上升，上撑下按时，力在掌根，舒展身体，体会中焦脾胃被拉伸的感觉。注意用力均匀，保持身体中正不偏倚。

第四式，五劳七伤往后瞧。两脚平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。另一侧练习动作相同，方向相反，如此左右后瞧各4至8次。

注意：头颈先拧动，带动脊柱，不忘配合吸气。

来源：北京晚报 实习记者 邓方佳 整理

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