受疫情影响，市民响应号召居家过节，这时间一长，闲不住的老百姓在家里“动”起来了，各种花式家居锻炼方法应运而生。

每天上午半小时练舞，下午半小时感统训练运动，六岁半的米粒在家中的生活很充实，“平常孩子很喜欢跳舞，这几天出不了家门，我们就在家里陪孩子一起练。”米粒的妈妈范女士说。

仰卧起坐起来后，米粒总会给压腿的爸爸妈妈一个“隔空亲吻”。范女士笑着说，这实际是个无意之举，“她仰卧起坐起来，正好我在给她压腿，她就第一次亲了我，然后就延续了下去。”老师、朋友们看到范女士发的图片和视频，都很喜欢，“非常时期，缺什么都不能缺爱！但为了安全起见，减少接触，就隔空亲吧。”

跳舞，练功，压腿，仰卧起坐……出不去门，米粒的妈妈就开始在手机上给米粒跳舞“云打卡”。舞蹈班的老师看这个效果不错，还推广到整个培训机构，让小朋友们一起来打卡，其他小朋友运动的热情也越来越高。

“腿盘上去，抽起来，使劲儿！”下午3时许，家住丰台区的何鑫与女儿何林娜依准时开始柔道训练。与以往不同的是，为了防范疫情，父女俩的训练场地从柔道馆搬进了家中。

卧室的床前铺上一层地垫，不到4平方米的“训练场”上，何鑫和女儿一招一式地练了起来。俯卧撑60个；仰卧起坐100个；中国跤五腿法5组；枪手练习10分钟……别看训练的空间有限，7岁的小娜依学着爸爸的动作，练得格外起劲儿，不一会儿就练出了满头大汗。

专家推荐4种居家健身方法

北京市科学健身专家讲师团秘书长、大众健身专家赵之心建议，在家“猫着”的人应避免久坐、久躺，可以通过居家健身提高身体素质、免疫力，增强抗病能力。

赵之心向广大市民推荐4种居家健身的方法。第一是常用凉水洗脸、洗手，通过冷水刺激皮肤，增强人体抗风寒湿冷的能力。

第二是原地跑踏步，既能促进血液循环，又可提高体温，还能增强心肺功能和脂肪代谢能力。踏步时身体要略微前倾，双臂随节奏摆动，做到前要露肘、后要露手。

第三是上肢锻炼，比如举重物、俯卧撑等。家里没有哑铃的，生活中常见的矿泉水瓶、面粉袋等重物都能作为“健身器械”，拿起来举一举。做不了直体俯卧撑的人，可以做跪卧撑，或是以墙为支撑做斜卧撑，从而增强上肢力量和心肺功能。

第四是扩胸运动，一种是屈臂扩胸，按八八拍的节奏，做两组，另一种是直臂扩胸，坚持每天做50至100次，扩胸运动能够有效刺激胸腺，从而产生T淋巴细胞，提高抵抗病毒的能力。

来源：北京晚报 记者 褚英硕

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