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“宅”在家里也得出点汗,专家推荐4种居家健身方法

2020-02-07 13:40 北京晚报 TF019

受疫情影响,市民响应号召居家过节,这时间一长,闲不住的老百姓在家里“动”起来了,各种花式家居锻炼方法应运而生。

每天上午半小时练舞,下午半小时感统训练运动,六岁半的米粒在家中的生活很充实,“平常孩子很喜欢跳舞,这几天出不了家门,我们就在家里陪孩子一起练。”米粒的妈妈范女士说。

仰卧起坐起来后,米粒总会给压腿的爸爸妈妈一个“隔空亲吻”。范女士笑着说,这实际是个无意之举,“她仰卧起坐起来,正好我在给她压腿,她就第一次亲了我,然后就延续了下去。”老师、朋友们看到范女士发的图片和视频,都很喜欢,“非常时期,缺什么都不能缺爱!但为了安全起见,减少接触,就隔空亲吧。”

跳舞,练功,压腿,仰卧起坐……出不去门,米粒的妈妈就开始在手机上给米粒跳舞“云打卡”。舞蹈班的老师看这个效果不错,还推广到整个培训机构,让小朋友们一起来打卡,其他小朋友运动的热情也越来越高。

“腿盘上去,抽起来,使劲儿!”下午3时许,家住丰台区的何鑫与女儿何林娜依准时开始柔道训练。与以往不同的是,为了防范疫情,父女俩的训练场地从柔道馆搬进了家中。

卧室的床前铺上一层地垫,不到4平方米的“训练场”上,何鑫和女儿一招一式地练了起来。俯卧撑60个;仰卧起坐100个;中国跤五腿法5组;枪手练习10分钟……别看训练的空间有限,7岁的小娜依学着爸爸的动作,练得格外起劲儿,不一会儿就练出了满头大汗。

专家推荐4种居家健身方法

北京市科学健身专家讲师团秘书长、大众健身专家赵之心建议,在家“猫着”的人应避免久坐、久躺,可以通过居家健身提高身体素质、免疫力,增强抗病能力。

赵之心向广大市民推荐4种居家健身的方法。第一是常用凉水洗脸、洗手,通过冷水刺激皮肤,增强人体抗风寒湿冷的能力。

第二是原地跑踏步,既能促进血液循环,又可提高体温,还能增强心肺功能和脂肪代谢能力。踏步时身体要略微前倾,双臂随节奏摆动,做到前要露肘、后要露手。

第三是上肢锻炼,比如举重物、俯卧撑等。家里没有哑铃的,生活中常见的矿泉水瓶、面粉袋等重物都能作为“健身器械”,拿起来举一举。做不了直体俯卧撑的人,可以做跪卧撑,或是以墙为支撑做斜卧撑,从而增强上肢力量和心肺功能。

第四是扩胸运动,一种是屈臂扩胸,按八八拍的节奏,做两组,另一种是直臂扩胸,坚持每天做50至100次,扩胸运动能够有效刺激胸腺,从而产生T淋巴细胞,提高抵抗病毒的能力。

来源:北京晚报 记者 褚英硕

流程编辑:tf019

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