北晚首页

专栏微健康

老年人养生避免“五久”,不可与年轻人攀比,每天走三四千步为宜

2019-05-13 16:27 健康明白人 TF010

人一上了年纪,身体各项机能都在走下坡路,但老年人的养生的方式有特殊性,万不可与年轻人攀比。火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江提醒,老年人在日常生活中要注意避免“五久”,即不要久行、久立、久坐、久卧、久视,方能为养生打好基础。

关印 制图

每天走三四千步为宜

很多老年人认为多走路对身体有好处,有的一天走上万步,这是不科学的。长此以往会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

对于老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟,如每天步行3000-4000步为宜,步行速度不要过快。如果走了一会儿就感到腿酸腿累,应立即停下来休息。初期锻炼可以先从每天1000步开始,再慢慢增加步数。步行需选择平坦的道路,穿防滑性能好的布鞋或运动鞋,也可以戴上护膝用具,可避免摔倒造成的骨关节损伤。

持续站立别超20分钟

老年人站立时间过长不利于腿部的血液循环,可能导致静脉曲张之类的疾病。尤其对于“三高”老人来说,站立久了还会导致脑供血不足,易摔倒诱发中风。

有的老人站立时间一久就会出现腿软、头晕等症状,其原因有腿部肌肉劳损、心脏病变、气血亏虚、退形性关节炎、局部组织缺乏营养等,症状明显者要及时医院骨科就诊。

我们建议老年人持续站立时间不要超过20分钟。如果白天站久了,晚上睡觉前可以用温热水泡脚,睡觉时把脚跟垫高,使腿高于心脏的水平线,这样有利于缓解久站导致的血液回流不畅。

久坐易致骨质疏松

一些老年人因为喜欢看电视、下棋、喝茶等,坐的时间较长。久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,加快老年人骨质疏松的进程。而且,久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置,导致局部血液循环不良,使肌肉劳损,发生头痛及颈椎病,这对有颈椎病或脑供血不足的老年人来说是雪上加霜。

因此,老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟,伸伸腿动动腰,活动一下膝关节或用手按摩膝关节,从而减少关节内外组织的粘连。

非睡眠时间别总卧床

有些老年人不爱与人交流,也不爱运动,总喜欢窝在沙发或床上休息。长期久卧会引起肌肉萎缩和肌力减弱,甚至引起关节挛缩变形;使胃肠蠕动功能降低,容易引起便秘;血液流动缓慢再加上老年人血液黏稠度高,可能产生静脉血栓和血管阻塞。

所以,老年人非睡眠时间卧床尽量不要超过1个小时,每隔1小时要起身下地活动一下筋骨,最好到室外走走。

如果有的老人因身体疾病需要长期卧床,要格外注意避免褥疮的出现。可以选用气垫床垫,它有较好的防褥疮效果,棉花褥子的透气性较差。另外,每隔两小时为患者翻一次身,多拍背,可促进身体的血液循环。

用眼不能太久

对于老年人来说,用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等,从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。

老年人要注意用眼习惯,看书看报时,读物距离眼睛至少30厘米,不要过分前倾;看电视、看手机每20分钟就要转移一下视线,或者闭眼休息一会儿。日常生活中可以经常眨眨眼,或上下左右转动眼睛,这样能使眼肌得到锻炼,延缓衰老。

 

 

来源:健康明白人

分享到

寒露养生进补前应先调理脾胃,老人儿童及这些特殊人群不可大意

今日寒露秋意渐浓,应季养生补肾为主,这些食物具有相同特点

白露日各地有哪些习俗?天自此日凉,收好这份养生食谱

处暑后中老年人及慢性病患者易突发疾病,养生应该吃什么?

立秋别只想着大鱼大肉“贴秋膘”,早睡早起多吃梨更养生

40天加长版三伏天如何养生:入伏暑湿重 吃点啥喝点啥?

今日入伏:多家医院备好“三伏贴” 是“冬病夏治”最佳时机

小暑大暑上蒸下煮,饮食养生药食同源,当季宜“夜卧早起”

夏至养生:晚睡早起 切忌贪凉

夏至日各地饮食有何特色?此时节有不少与吃喝相关的典故

芒种节气如何养生?切记睡足觉,多“吃苦”

小满时节如何养生?作息注意晚睡早起护好肚子,饮食推荐这几样

外卖餐饮难以避免“三高”,塑料包装盒上数字门道儿多

重磅!国家基本医保目录出炉 确定128个拟谈判药品

85岁仍坚持出诊!首儿所这位“硬核奶奶”的事迹令人肃然起敬

节气养生丨今日大暑,学点养生不吃亏

诺如病毒感染途径主要有三,酒精消毒不管用,消毒要用TA

防晒最有效方式是啥?为何有人晒不黑?医生讲解防晒霜究竟怎样选