立夏，气温开始升高，雷雨增多，大风较多，气候较为干燥，新陈代谢难以保持平衡和稳定，容易出现各种“上火”。

为此，要跟随日出日落时间的变化，调整作息时间，晚睡早起，由此造成的睡眠不足，可适当增加午睡来补足。

饮食要避免过食油腻及刺激性较大的食物，以免上火；应以清淡、易消化、富含维生素、低脂、低盐的食物为主，注意增酸减苦，可多喝牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等；同时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素B、维生素C的供给。

立夏后，人体阳气旺盛，新陈代谢较快，易出汗，此时锻炼建议选择散步、慢跑、太极拳等慢节奏的有氧运动，运动后注意适当饮温水或温盐水，以补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

来源：北京晚报 作者 东城中医医院 黄飞剑

编辑：tf008