对于拍着胸脯说“不再熬夜”的人而言，夜晚更新的剧集、小说，还有朋友们宵夜的邀约皆为诱惑，树立起的flag倒或不倒，还得看会不会被诱惑所攻破；

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大千世界，诱惑众多。这个时候，自律的人就格外令人肃然起敬。

当我们还在为了眼前的小事儿纠结于要不要自律，要不要坚持时，有一些老人，已经用贯穿漫长人生的自律，完成了他们长命百岁的奇迹。

健康的身体

得益于自律的生活

现居海淀区古月园的王文俊老人生于1919年，曾经是北京市市政设计院总工程师，从事桥梁设计工作。

老人在中国桥梁界造诣颇高，他做任何事都很有毅力，数十年中，他从来没有请过病假，一心扑在工作上，专心研究技术。

现在的生活也同样严于律己，十年如一日。老人说：“早上五点起床吃早点，二十分钟散步，休息半个小时候开始看报，中午休息，从一点开始继续看书看报……”

老人认为现在的健康得益于年轻时自律的生活，他说：“我觉得骑自行车对身体有好处，1956年到1986年间，我每天骑九公里上下班，除非有大风大雨，不然我都坚持，所以这三十年对我身体锻炼很有好处。”

老人对国家的发展充满信心，他激动地说：“就中美问题，我觉得我们应该有原则、有底限，对美国说不。希望我们国家越来越好。”

吟诗词、打太极

只因热爱，所以坚持

现居昌平区城北关西御路园的周佩兰老人生于1916年，年轻时曾担任小学语文老师，1973年从浙江余姚移居北京。

老人是语文老师，再加上老人的丈夫是一位文人，受到家庭的熏陶，老人对于文学极有兴趣。老人最喜欢的是诗词歌赋，这种热爱延续至今。

前两年老人开始背诗，如今已能熟练背诵诗词两百多首。《木兰辞》《葬花词》她都牢记于心，随便说上一首，老人都能倒背如流：“风雨送春归，飞雪迎春到……”墙壁上、桌子上都是抄写的诗词。

除了诗词，老人还坚持打太极拳二十年。凡是她所热爱的，都愿意坚持：“以前每天早晨练一个小时，早晨6：30练到7：30。”不仅锻炼上有技巧，在饮食上她也有秘诀：“我都只吃三分饱，清清爽爽三顿饭，特别规律。”超于常人的自律，使她身体如此健康。

老人对待生活十分积极乐观，对我们国家的发展也充满了信心，她说：“祝祖国生日快乐，越来越好！”

互相体谅

是家庭和睦的宝典

现居延庆区西龙湾村的王德起老人生于1911年，年轻时是一名勤劳的农民，耕田种菜，打理院子。

如今打理院子的重任落在了儿媳妇身上，老人欣慰地说：“外面的菜地，都是我的好儿媳打理的。她每天上班，还照顾我们，特别孝顺。”提起儿媳妇，老人是既心疼又感谢。

老人十分体谅孩子们，一点也不挑剔，他说：“知足了，挑剔啥，人家在外边做一天活了，回来给你做饭，不容易。”

对待家人他十分宽容，对待别人也能将心比心。原来老人是一名老党员，他说：“大家有困难，能帮就帮，也有人帮助我。”因此他和街坊邻居相处得都很融洽。

老人每天背着一把小椅子，走到村子的凉亭里和老伙伴们一块儿唠家常。每天两趟来回走，身体健朗，腿脚灵活。

老人感受到生活的巨大改变，也提出自己的期许，他说：“希望国家越来越好！”

一笔一划耐心画

动静结合健身心

现居昌平区金色漫香苑的申玉兰老人生于1918年，年轻时是一名家庭主妇，后因擅长手工活，在县里缝纫社参加工作。

老人很能吃苦，针线活做得特别好。现在她还能够穿针引线、画窗花。在她面前摊张纸，递支笔，就开始画。

老人专心致志地创作，先给花画上简单的轮廓，再耐心地勾勒花瓣。她的手虽然不如从前敏捷，但仍然灵活，没过多久，莲花、牡丹就跃然纸上。

正是因为老人勤于动手、善于干活，所以她的身体素质较强。现在她还能自个在屋里走走，有时坐着帮儿女摘摘豆角、剥葱、剥蒜。

老人也懂得动静结合，歇着的时候她就念经祈福。为此，她忌口吃素，但饮食上十分规律。这些都是她的长寿秘诀，另外老人的儿女还补充：“我母亲的秘诀啊！就是不操心别人的事，没烦恼。”

谈及新中国成立70周年，老人十分高兴，她说：“共产党好！祝祖国越来越好！”

一个温馨的家

就是最暖心的爱

现居昌平区北七家镇的杨凤林老人生于1917年，年轻时是一名家庭妇女，缝衣、做鞋，样样能行。

老人尤其擅长绣花，在当地小有名气，常给人做衣服、做被子。如今她不能绣花了，但是头脑和思维仍旧清晰。

老人告诉我们：“今天中午，吃的水饺，韭菜馅的。”她胃口好，一顿能吃下8个水饺，而且在吃的方面一点也不挑，心情温和，不和人发脾气。

如今照顾老人的是老人的侄子，两人已经相依为命了四十年。老人的侄子说：“老人家受苦受累一辈子，晚年就应当让他们生活得好一些，孝敬老人是我们的义务。而且我爸妈去世得早，所以我把对父母的爱全都倾注在她的身上。”现在他的儿女也常带着孩子回来陪陪老人，为老人营造一个温暖的家。

老人在和睦的生活里感受家庭的爱、国家的关怀，她的侄子替她送上衷心的祝福：“祝福我们的国家更加繁荣昌盛，人民更加幸福安康。”

麻将、鲤鱼

都是她的“真爱”

现居海淀区肖家河东区的何淑媛老人生于1919年，年轻时是一名家庭妇女。

说起爱好，老人最钟爱的就是麻将了。老人的儿媳妇说：“她打了十多年的麻将。中午十二点以后开局，打到下午四点多钟，然后回家吃饭休息，晚上接着打到十一二点。”麻将可以说是何奶奶的“真爱”，就现在她还和儿女说：“我们组个局，打麻将啊？”

娱乐时最爱的是麻将，到了饭桌上，老人最喜欢的就是鱼了。老人的儿媳妇说：“她最喜欢鲤鱼，有时候炖一大条鲤鱼，搁几块豆腐，有营养，但是就怕她择不了刺了。”孩子们就常给她做番茄巴沙鱼，她胃口好，能吃下一碗。

老人的长寿秘诀还在于年轻时的工作，常年做针线活儿，眼睛、手、头脑共同配合，所以头脑灵活、清晰。

随着社会的发展，老人的生活质量也在不断提高，老人的儿媳妇祝愿：“在党和国家的带领下，生活越来越好，衣食无忧，老人生活能够得到保证。”

学习是贯穿一生的事

现居昌平区北店嘉园的高世逵老人生于1917年，是海淀区教育局的退休会计，坚守岗位三十年。

老人退休后的生活十分丰富，他对什么事都充满好奇。在几年前他开始学习钢琴，每天他就守着音乐频道的教学节目，他说：“原本我就跟着学，可是后来突然不教了，我就自己学，弹弹练习曲。”在音乐上，老人充满热爱，学无止境。

老人的长寿秘诀就在于：善于学习，勤于思考，动手能力强，乐于接受新鲜事物。近几年，他开始玩数独。不仅他自己玩，还带着家人一起玩，彼此交流经验，家庭学习氛围极强。

动脑之余，老人的手也不闲着，她的女儿拿出一盏台灯，她说：“这个是我父亲纯手工做的。”不仅如此，老人还很“潮”，他经常打开手机刷朋友圈、看新闻。

老人对于现在的生活感到十分满足，他激动地说：“没有共产党就没有新中国，这不是歌词是事实！”

温暖自己，感染他人

现居昌平区回龙观的赵淑秋老人生于1917年，年轻时从事餐饮采购工作，也是一名厨师。

老人是四川人，孩子们为了照顾她，把她接来北京。虽然在北京居住了很多年，但老人依旧没改饮食习惯，她说：“四川菜好吃啊！炒菜做得好，火锅也喜欢吃。还喜欢吃肉。”说着，就闻见屋里飘来的香味，原来是孩子们在给老人做红烧排骨。

老人的女儿说：“我母亲就是勤劳、善良。过去家里条件还行，她就把衣服给别人穿，特别喜欢帮助别人，现在老家的邻居还打电话来关心她呢！。”正是老人心胸开朗、乐于奉献的精神感染了大家，所以孩子们都孝顺、尊敬她。

老人的家里挂满了温馨的照片，在这样温暖的家庭里老人也十分知足。小孩在家时，她更是开心，看着他们在屋里打羽毛球，她就帮着捡球，和孩子们一样快乐活泼。

老人喜欢热闹，聊及新中国成立70周年，她高兴地说：“祝祖国生日快乐！”

大风大浪之后

更加珍惜当下的生活

现居朝阳区慈云寺北里的李秀英老人生于1916年，1956年，老人跟随丈夫从青岛迁移至北京，参加建设。

在混乱的年代，老人经历了不少磨难，老人的儿子说：“我母亲是小脚，抗战的时候，为了逃难，带着我大姐，走着去青岛找亲人。”在最艰难的时候，她表现得十分坚强。

正是乐观的心态，陪伴老人迎来现在的好时代。如今儿女孝顺，生活安逸，但是她依旧不闲着，还能帮着做点家务，拿起针线、剪子缝缝补补。

经历过大风大浪，老人遇事心宽。所以她心情好，胃口好。老人的儿子笑着说：“我母亲还爱吃肉食呢！烧鸡、猪蹄、涮羊肉，样样都喜欢。”

吃完饭，休息一会儿就得出去散散心。她就让孩子们推着她上红领巾公园，看大伙唱歌跳舞，家里的阿姨说：“大伙十分欢迎她，还拉着她的手呢！”

今年是新中国成立70周年，老人的儿子祝福道：“希望我们的国家越来越好，人民的生活锦上添花。”

做些力所能及的小事

是一种锻炼，也是一种爱

现居顺义区双兴东区的李秀玲老人生于1918年，年轻时生活在乡村，现与儿女相伴。

在过去老人既要干农活还要照顾家中的儿女，现在儿女孝顺，她自然过上了幸福的生活。闲着的时候她就看看电视、听评书。

但比起闲着，老人更愿意做些力所能及的事，比如帮着叠叠衣服。老人拿起沙发上的衣服，用手捋一捋褶皱，左一下，右一下，没一会儿一件就叠好了。

为了让老人能够保持健朗的身体，老人的儿女们在饮食上也就特别注意，老人的女婿说：“每天都吃鸡蛋，其他的饭菜都变着法地给她做，各种营养都得跟上。”

老人虽然不挑食，但是也有一点自己的小爱好，喜欢吃糕点。她女婿说：“她吃饭有个习惯，都吃个八分饱，中午吃得多，晚上吃得少。”正是这样健康的饮食方式，才让她拥有好身体。

谈及新中国成立70周年，老人十分高兴，她说：“祝祖国生日快乐！”

适逢新中国成立70周年，北京市老龄办、北京市老龄协会与北京日报共同举办“我是百岁老人”、“我的长寿秘诀”系列宣传活动，与100位北京百岁老人聊了聊他们的故事。

看着老人们洋溢着幸福的笑脸，仿佛百年人生中的酸甜苦辣都已经云淡风轻，只留下对生命的敬畏、对生活的感恩。

同时，老人们的笑脸也是对新中国成立70周年最好的赠礼，值此新中国成立70周年之际，感谢百岁老人们为新中国所付出过的辛勤，也祝福老人们福寿康宁，继续创造长寿奇迹。

来源：北晚新视觉微信公众号

监制：童曙泉

编辑：姜晶晶

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