散兵作战——到公园一走，心情就舒坦了

跟专业健走人士相比，老荣觉得自己顶多称得上业余爱好者。但掐指一算，这项爱好也已经坚持了两年半的时间。

前年春节，老荣得了阑尾炎，“本来是个小事儿，很多人都可以做腹腔镜手术，可我因为太胖，费了老大劲，愈合也比别人要慢。”经此一遭，深受刺激的他萌生了减肥的冲动。巧的是，单位里刚好刮起一阵减肥风，“原来胖子挺多的，现在一个个都瘦下来，搞得自己压力很大啊！”

“内忧外患”的压力之下，老荣终于决定“动起来”。起初，他考虑过自己最爱的羽毛球，可发现不光要订场地，还得约人，一来二去就黄了。而游泳也要挑时间，赶上节假日，还不够跟孩子们抢池子的。相比之下，健走可以拔腿就走，不花钱、不受限，当属性价比最高的一项运动。习惯自由自在的老荣并没有选择加入固定的团队或组织，在没有朋友或家人作伴时，常常独自行动。

家住昆运河畔，守着颐和园、植物园这样的健走圣地，执行起来倒也颇有动力，立竿见影的保健功效，更让他欣喜不已。“原来因为老坐办公室，颈椎不舒服，总有落枕的感觉，走了以后很快就有缓解。冬天那会儿大概因为缺钙，夜里经常腿抽筋，没多久也好了。”除了身体机能的改善，老荣还清楚地感觉到心情上的“多云转晴”，“据说运动能刺激内啡肽的分泌，让人产生兴奋和愉悦感。这点我是有体会的，在办公室坐一天，脑袋昏昏沉沉，但到公园一走，心情立马就舒坦了。”

尽管好处多多，但真要坚持下来，对于原本意志就相对薄弱的“肥胖界人士”来说依然不是件容易事儿。“好在单位一位热心同事给大家都配了计步器，每天自动上传步数，在二三十人的小团队里自动排名。”这种无形的比赛不可小觑，老荣盘算着，“别人连跑带颠儿地每天两万步，自己也不好意思太懒惰，怎么着也得保证一万步吧。”

有了目标，锻炼也就有了劲头。“下班回去一看还欠五千步，就提醒自己吃完饭还得出去走一圈。每次一个多小时，下来也有七八公里了。”只要完成一万步，老荣的成就感就立刻“爆棚”。

得知健步走在近期公布的大众健身项目调查中高居榜首，老荣觉得未必可喜，“其实这里面多少有些无奈。全民都去走路，一方面跟大部分中国人缺乏运动技能有关，另一方面也可以看出目前运动条件的不足，像我本来喜欢打羽毛球，但场地就成了一种限制。”在老荣看来，北京还有很多专业的运动场所没有得到充分利用，“如果都能对公众开放，也能盘活现有资源。”

团队行动——半年时间，从140多斤减到120斤

晚上七点半，黄蕴英如约出现在奥林匹克森林公园南门，作为值班领队的她，习惯在这里带走友们先做一番热身。五公里一圈的行程，对她来说“小菜一碟”，她更在乎的是种气氛。“大家一块儿走，可以聊聊生活中的趣事，时间过得快。有的人平时工作比较压抑，参与进来以后发现自己能有机会‘疯’一把，走完觉得畅快多了。”

在万步网的个人空间里，准确地记录着黄蕴英的最新数据：过去671天里，她一直坚持健走，平均每天23608步，累积2139.58小时。这样的成绩在她的圈子里或许算不上资深，但华丽瘦身的成果屡屡被周围人“点赞”，足以令她自豪。

2012年11月，黄蕴英在体检中发现自己不知不觉已迈入超重人士的阵营，爱美的她琢磨着要采取些措施。恰在此时，单位组织购买计步器，带着对新装备的好奇心，她顶着初冬的寒风上了操场。“纯粹瞎走，也不知道要先热身，只觉得越快越好，一路上不断超人，也挺过瘾的。”减肥心切的黄蕴英每天一走就是十多圈，由于姿势不当，造成小腿疼痛，但从未想过停歇。

“瞎走”了一个多月后，黄蕴英偶然在网上看到奥林匹克森林公园定期有教练带队，于是很快投奔组织。学会走前热身、走后拉伸的她“根本停不下来”，索性又报名参加了2013年5月的领队培训班。

而此前这半年里，凭借着“风雨无阻”的劲头，她已经完成了从140多斤到120斤的神奇蜕变。同时改变的还有整个人的生活习惯，“过去晚上吃完饭，就往沙发上一坐，看一晚上电视，连门都不出，现在电视都很少再开了。出去办事，也不再喜欢搭便车，能走就走。”更让她欣喜的是身体状况的全面改善，“之前睡眠质量不好，老做梦，容易醒，现在沾枕头就着，一觉睡到天亮，白天精神特好。从体检来看，2012年低密度脂蛋白还在3点多，有些偏高，去年已经降到2左右。”

有了这样的活广告，越来越多的家人和同事也跟着迈开了腿。“我公公80多岁了，每天还坚持走两万多步，现在把血糖走正常了，人也精神了。”让全家人没想到的是，健走还成了“助孕”良方。“我外甥媳妇结婚十年了，因为胖一直怀不上孩子，一家人都为他们着急。今年春天家庭聚会，大家看到我瘦身成功都很羡慕，要我教他们健走，外甥媳妇也在其中。开始还以为说着玩呢，结果她真和我一起到奥森走起来了。也不知道是走路心情舒畅了还是啥原因，反正很快就怀上了，现在已经三个多月了，高兴极了。”

公益徒步——不以竞速为目的，享受过程

“34.33小时，翻过居庸关长城，征服五座险山，82公里漫长公路，日夜兼程，风雨无阻，我完成了善行者100公里的公益徒步……”9月15日，32岁的刘大任在微博上用寥寥数语记录下自己人生中第一次百公里徒步。

作为健走爱好者，他在最近五年里坚持每月一到两次30公里以上，每周一次15到20公里的徒步。即便如此，对于历史上限只有50公里的他来说，这也是一次前所未有的挑战。

9月13日早上八点，刘大任和三名队友组成的自强善行者小分队准时从居庸关长城出发。与他们同行的，共有450支队伍，浩浩荡荡1800人。

出发前，四名队友便商定了此行原则：不以竞速为目的，一起走完就行。“与以往参加的专业徒步相比，公益徒步最大的不同就在于心态，大家不拼装备，不比名次，除了享受自我挑战的过程外，更希望为孩子们做点力所能及的事。”

然而，心态放松并不意味着过程轻松。行至40到50公里时，刘大任几乎想过放弃。“我们要翻过一座高山，再过两座低山，连续下坡，导致膝盖韧带压力特别大，疼痛难忍。”与体力临界点相伴的，还有恼人的生物钟。“当时正是晚上十二点多到一点，人在那个时候不由自主地开始犯困，太难熬了。”

好在关键时刻，由家人组成的后援团雪中送炭。“我爱人全程跟着我们，提前开车到下一个补给点等候，期间打电话问我想吃什么，等到汇合时，就把热腾腾的泡面端上来。”回忆起这些，刘大任依然觉得很温馨。

在爱心餐的支持下，刘大任与队友继续前行。14号下午六点左右，他们终于完成挑战。尽管几乎是最后一批到达者，但他们还是骄傲地为彼此竖起大拇指。“我们想把沿途拍的照片、队员的心理感受，以及公益上的收获汇编成册，出一本书，留作纪念。”经历了第一次公益徒步，刘大任笑称有“上瘾”的感觉。

徒步虽已结束，筹款仍在继续。出发前，他们通过微信等平台募集两万多元。活动中，他们将衣服上的广告位进行慈善拍卖，筹得六千多元。挑战完成后，他们又向同事和亲友募捐，目前善款总额已经突破四万元。这些钱最终将用来支持“中国扶贫基金会儿童发展计划”，帮助贵州省毕节地区威宁县的孩子们改善生活与生存状况。“没想到还能把徒步这样一个个人爱好跟公益联系起来，真是太完美了！”

本文来源：北京晚报-北晚新视觉网  记者：宗媛媛/文