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即便在暑假也每天晨练,有孩子已打卡两年,不怵体育课还能加分

2019-07-08 09:03 北京晚报 TF017

一分钟跳绳,跳的太少怎么办?100米跑步,速度慢怎么办?肺活量太小怎么办?很多家长选择趁着暑假给孩子报加强班,期待通过短期培训给孩子提高成绩。

拉伸

但也有一些家长选择了不同的做法——他们带着孩子组成了晨练小分队,除了周日休息之外,每天早晨6点30分,准时下楼进行晨练,即便是暑假,也依然没有放弃,坚持最久的孩子已经连续打卡两年。

不怵体育课,还能拿到加分

“肩放平,胳膊摆起来!”

“注意压速度,不要太快!”

“保持步伐,不要超越,每圈换一人带跑。”

早晨6点40分,在北京市农科院青年公寓楼下,晨练小分队已经做完拉伸,绕着楼下的公共区域正式开跑。孩子们的家长有的在队伍外侧跟跑,有的在拐弯的地方负责提醒,这样的安排主要是为了保证孩子的安全。“都是三年级以下的孩子,叫他们躲车的时候,有时候会乱跑,家长们跟着队伍,再在拐弯的地方提醒着,孩子们也能及时躲避”。

孩子们当天的第一个项目就是三公里拉练。“最近这半年,周末都要跑三公里,给孩子练练耐力,也进行基础心肺锻炼。”史羽彤爸爸是退伍军人,被家长们推举为晨练小分队的“教练”,孩子们的锻炼计划都是由他制定的,除了周末的三公里,平时的训练项目也相对固定——周一和周三早晨,一公里跑加一分钟跳绳;周二和周四早晨,跑4个100米;周五早晨,把孩子们分成两组,一组跳另外一组计数,每个孩子5分钟5组跳绳。

“这些孩子都是从幼儿园就在一起,小学现在也都在一个学校。我先是看到史羽彤每天在楼下跑步,就让我们闺女加入的。”张紫音妈妈回忆说, 2017年8月,她下楼买早点的时候,无意间看到史羽彤爸爸带着女儿在楼下跑步,一聊起来才知道史羽彤已经坚持了一年多。“从孩子上幼儿园中班以后,我就带着她从家里跑到幼儿园,差不多600多米吧。上小学稍微远一点儿,干脆就在楼下,每天锻炼15分钟,再上楼洗漱、吃饭。”

张紫音妈妈当即决定让自己家孩子也加入进来,“小学户外活动没有幼儿园多。养成晨练的习惯,至少以后不怵体育课!”此后,先后有二十多个孩子加入进来,如今每天都能坚持参加的有五六个,还有十个左右孩子,一个月能坚持跑十几次。

张紫音自从加入晨练小分队后,除了生病和离京,其它时间全部参加,寒暑假也不例外,将近两年的时间里,张紫音妈妈觉得成果喜人,“上体育课不害怕,我们的愿望妥妥地实现了。这些孩子体育成绩个个都是优秀,我家孩子去年体育课不仅满分,还额外有十几分的加分。”

养成运动习惯,早晨不拖沓

张紫音妈妈提到的加分,就是通过一分钟跳绳拿到的。这是小学体育测试中惟一一个加分项,在满分基础上,每多跳2个,加1分,20分封顶。张紫音刚参加晨练的时候,一分钟只能跳30个,如今已经可以跳到170多个,而小分队里纪录保持者史羽彤已经可以稳定在190个左右,每学期的体育测试都能拿满20分的加分。

三年级的赵菁刚参加晨练一个多月,就有了显著的进步。史羽彤爸爸格外关注这个新队员,“小姑娘非常有毅力,刚来的时候,跑1公里需要9分钟,现在已经提升到5分40秒左右了。她还特别独立,是惟一一个自己下楼集合,不需要父母跟着的孩子,也给我们晨练小队员树立了榜样!”

在体育成绩飙升的同时,孩子们的身体素质也在不断增强。刚开始晨练的时候,每天的跑步距离只是绕青年公寓旁边、农科院一所办公楼一周,大约330米,慢慢提升到一周半、两周、一公里,周末的时候又加到3公里,每次跑的时候,教练都要在旁边压速度,不让孩子跑得过快。

“我们这里六七个孩子,3公里用时可以跑到17到18分钟,但她们年龄小,跑太快,怕受伤,所以我一般让她们跑在20分钟以上就行。”对于孩子们的锻炼目的,史羽彤爸爸有自己的规划,“只要达到基础心肺锻炼效果,练出运动习惯就可以了,不追求速度”。

运动后满头大汗

参加晨练的孩子,不仅仅养成了运动习惯,家长们觉得,从孩子坚持晨练之后,在其它方面也受益匪浅。“六点半晨练,15分钟后上楼,连洗漱加吃饭,很快就搞定,七点钟下楼去学校,从来不磨蹭!”这是家长们反馈最多的改变。而做事情更有韧劲、更懂得自我管理,也是很多家长重点提到的关键词,“生理上的坚持,确实能带来心理上的变化,我们非常庆幸参加了这个晨练活动,也希望能带着孩子一直坚持下去。”

家长下狠心,有毅力勤督促

在很多家长的心里,孩子们的晨练之所以能坚持下去,最大的功劳当归属史羽彤爸爸。他不仅义务给孩子当训练教练,还花费了大量精力给每个孩子做总结,提出运动建议。

记者到访的这天,在青年公寓楼下看到晨练小分队一公里跑和跳绳训练。孩子们跑完一公里后,史羽彤爸爸掐着秒表,给每个孩子记成绩,徐铭悦爸爸则把成绩抄录到统一的表格里。

跳大绳

“教练那里都有留档,每个月做一次成绩总结,每个孩子都能拿到汇总表和教练的分析,对比着看自己哪些方面有进步,哪个方面还需要调整。” 张紫音妈妈告诉记者,这个总结对家长特别有帮助,而且也学到了不少专业术语,在孩子锻炼的时候,也可以比较“内行”地跟着喊一喊,“注意摆臂,不要端肩,两呼一吸开始冲刺……”

除了给出运动建议之外,史羽彤爸爸也格外细心。为了准确测量孩子们的跑步距离,他和史羽彤妈妈采用不同方式,对孩子们的跑步路线进行了多次测算。俩人最先用手机上的软件,在跑步路线上走了一个来回,但是俩人的手机里显示的数字有将近100米的差异。第二次,他们戴上了各自的运动手表,按照同样的运动路线走了一个来回,数字依然有差异。史羽彤爸爸一直琢磨怎么精确化,最后终于逮着一个机会,“有一天,我看到我们单位基建处的正在测距,我赶紧过去咨询,人家告诉我误差肯定在一分米之内,乐得我赶紧借回来测算。”

直道长度136米,打个来回280米,弯道330米,史羽彤爸爸在路边的马路牙子上用黑笔标注了距离,“进行训练的时候,就可以比较准确地测算孩子的速度了。”为了测算速度,史羽彤爸爸也专门添置了秒表,每个孩子的100米跑、一公里跑、三公里跑,他都给掐表计时,“留一个长时间的数据统计,能看到孩子们的进步,而且每次跑我都给掐表,也给孩子一种仪式感,让他们更乐于参加。”

不仅是史羽彤爸爸精心准备,所有晨练小分队的家长们也都随时给孩子们提供帮助。每天都有家长在各个路口负责安全,长距离跑的时候,一定有家长跟跑,一起统计信息,购买器械。孩子们最喜欢周末的集体跳大绳活动,长绳就是张紫音妈妈去年买来的。

“组织孩子们跑步,首先就是家长得下狠心,有毅力。孩子们喜欢的就是吃零食睡懒觉,家长要是不督促,他们是坚持不了的。”晨练小分队的所有家长也都互相督促,即便头一天孩子因为各种原因,晚上十一点才睡,第二天也坚持把孩子叫起来晨跑。“就是让他们养成运动习惯,只要不是病的爬不起来,不为任何事情放弃晨练。”

不知不觉间,孩子们的三公里进入了冲刺阶段,“现在自由发挥了,能加速的加速,找找运动的终极感觉!”史羽彤爸爸在最后三百米前逐个提醒孩子,家长们都集中到了冲刺线,大声调动孩子们的情绪,“看看你能不能追上前面的,加油!”

在家长们的鼓掌助威声中,孩子们的“小宇宙”都爆发了,在晨曦中越跑越快,等候的家长们大声欢呼起来,“飞奔起来吧,少年!”

 

来源:北京晚报 记者: 周明杰 文并摄

流程编辑:TF017

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