市气象台25日6时发布

今天白天晴转多云

（午后山区有雷阵雨）

北转南风二三级

最高气温32℃

夜间多云

南转北风一二级

最低气温22℃

天气晴到多云为主

适宜户外活动，紫外线强

注意防晒

午后山区有分散性雷阵雨

雨量不大

花粉浓度偏高且致敏性强

敏感人群注意防护

随着8月进入尾声

40天加长版“三伏天”

就要到终点了

今天正式出伏

出伏后，昼夜温差变大

一天中气温跨度最大可能到10多度

老人们常说

“早上凉飕飕，中午热死牛”

昼夜温差较大

“一冷一热”人体血管受刺激收缩

血管阻力增大

导致心血管负担加重

下面4招可以帮助保护血管：

1

少量多次喝足水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。

血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。

2

及时增衣，防寒保暖

出伏后应关注冷暖变化，做好增减衣服的措施。

尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

3

适度运动解秋乏

民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力。

运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。

散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

4

每天一把坚果，保护血管

入秋后，建议大家每天吃一把坚果(10~20克）。

榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。

另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。

原标题：今日出伏！看日出东方，霞染京城

来源：北京晚报微信公众号 文字：@气象北京、生命时报 摄影：刘培恩

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