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马拉松等活动暂时无法恢复,这组动作能唤醒沉睡的运动神经

2020-04-14 11:12 北京晚报 TF019

如今,跑步已经不单是一项运动,更是展现出跑步人对健康阳光生活的一种态度。随着马拉松赛事逐渐增加,尤其是不断地向二三线城市下沉,很多热爱跑步的群体也在扩大。受疫情影响,马拉松等活动暂时无法恢复,但可以跟着“健康中国”马拉松组委会的推荐动作,一起唤醒沉睡的运动神经,等待比赛到来。

资料图 刘平 摄

■ 动作一 脊柱旋转

坐在地面上,双腿伸直,双臂位于身体两侧,双手撑地。然后将左腿屈膝抬起,越过右腿,脚背贴在右腿膝盖外侧,保持姿势不动。接着躯干向左旋转,将右肘部位扣在左腿膝盖外侧,停顿数秒后,躯干慢慢还原。重复数次后,换另一侧练习。

■ 动作二 直臂平板

身体俯卧位,双臂与肩同宽,两手撑地,双脚脚尖撑地,背部拱起,躯干保持挺直。保持俯卧撑姿势,撑住,要感受腹部发力的感觉。这个动作可以增加脊柱的稳定性。

■ 动作三 坐姿收腿

坐姿,两手撑地位于身体两侧,双腿并拢,屈膝抬起。然后腹部发力,带动大腿向身体方向移动,至最大幅度,接着双腿前伸,恢复到初始位,注意做动作时脚不可落地。卷腹时呼气,还原时吸气。每组12次。

■ 动作四 登山跑

身体俯卧位,双手、双脚撑地,腰背挺直。然后左、右腿交替提膝,双腿快速向腹部收回,然后交替回到初始位。全程收紧腰腹,保持动作稳定性。每组30秒。

来源:北京晚报 实习记者 卓然 整理

流程编辑:tf019

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