最近一段时间，因为受到疫情影响，李战哲无法外出跑步，他干脆将跑道“搬到”了家里。虽然地点换了，但他给自己定下的任务没有变——每天坚持在家跑步10公里左右！

“突遇新冠疫情，不能在室外长跑。为了保持体能，我每天坚持在家折返跑10公里！”昨日接受记者采访时，李战哲刚刚结束跑步运动，这也是他连续第28天在家进行折返跑。“我每天都是穿着运动衫和短裤，从厨房到客厅来回跑，算下来大概要跑1000个来回，跑下来衣服全湿透了。相比于室外跑，在家跑确实很枯燥，但为了抵御疫情我们必须要增强抵抗力！”

家住西城区的李战哲告诉记者，他昨天穿着超轻跑鞋，在厨房和客厅之间折返跑了10.24公里，用时58分54秒，每公里平均配速5分44秒。之后他做了5分钟的肌肉拉伸，还做了3组6公斤哑铃平拉，每组70次，最后洗个热水澡放松。李战哲介绍说，在家小跑首先要注意不要影响楼下的邻居，因此需要换上一双轻便的跑鞋。“在这个特殊时期，大家都要休息好，不能起太早运动，以免影响邻居休息。”此外，李战哲家里的“跑道”是从厨房到客厅，一个来回也只有10米左右，跑10公里得需要跑1000个来回。“如果家里不够大，在家来回转圈很容易受伤，因此我们在跑步前要先舒展身体，活动一下筋骨，将热身运动做足。”

除了跑步，李战哲还会在家进行力量训练，通常会做选择快速半蹲和哑铃。“快速半蹲既能练速度又能练耐力，膝盖也不容易受伤，还可以恢复自己的脚伤。”李战哲介绍说，“如今全国都在抗击疫情，广大医务工作者和有关工作人员舍生忘死，奋战在一线。而在后方，我们有责任保护好自己，不给前线添麻烦。”

作为一名专业跑者，李战哲建议，没有长跑经历的市民可以在家从轻度的运动开始，比如在客厅里往返走上2至3公里，然后慢慢向中等强度运动（如高抬腿原地走、持凳下蹲）转换。“我们也可以在家做力量训练，比如俯卧撑、平板支撑、快速半蹲、哑铃训练等。家中有跑步机的，也可以在跑步机上跑上半个小时！总而言之，就是尽可能使全身得到锻炼，始终保持运动状态。”

从1982年参加第二届北京国际马拉松开始到现在的38年间，李战哲从未停下过奔跑的脚步，同时他也因为跑步有了不同的人生体验——当全运会、亚运会和奥运会的火炬手、他的运动健身经历上了《新闻联播》、成为中国第六位完成世界马拉松大满贯的六星跑者，还遭遇过令人震惊的2013年波士顿马拉松爆炸事件。

如今，已是66岁的李战哲依旧保持每天10公里跑的锻炼强度，他也时常参加半程马拉松，同时还担任多个跑团的总顾问。他还在社交媒体上开通了自己的跑步日记，详细记录每天的跑步细节和跑步食谱。“我现在很愿意与年轻人分享交流我几十年来的跑步经验，让他们可以借鉴。”李战哲表示，他希望通过分享和传播引领年轻的跑者，让他们更好地参与到马拉松运动中来。

来源：北京晚报 记者： 刘大伟

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