2018年5月20日讯，今天是第29个“全国学生营养日”，中国健康教育中心、中国疾控中心营养与健康所等8家机构上午联合发布倡议：“营养+运动，平衡促健康——关注学龄儿童健康体重”。

资料图

倡议指出，2012年我国6至17岁儿童青少年生长迟缓率和消瘦率分别为3.2%和9.0%，超重率和肥胖率分别为9.6%和6.4%。健康体重对保障儿童正常生长发育和维持健康十分重要，体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致生长发育不良等；体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加多种疾病的发生风险。

八大机构联合倡议学龄儿童要保持合理膳食和积极运动，维持能量平衡；保证一日三餐，两餐间隔4至6小时，做到定时定量；早餐营养要充足，至少3类食物，午餐和晚餐营养要均衡、量适宜。进餐时细嚼慢咽。饮食多样化，膳食应当以谷类为主，做到顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量鱼禽肉蛋，注意荤素搭配、粗细搭配。保证每天摄入300毫升奶或奶制品，常吃豆制品。在两餐之间可选择水果、坚果或酸奶等营养丰富的食物作为零食。少吃油炸食品和含脂肪多的食物。不偏食节食，不暴饮暴食。足量饮水，每天800至1400毫升，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

积极运动，每天累计至少60分钟中等强度及以上的运动，鼓励在养成良好的运动习惯基础上进行大强度运动，大强度运动应该根据自己身体情况控制运动量。增加户外活动时间，并将合理的身体活动融入到学习和生活中，如增加步行，积极参加学校组织的晨跑、课间操等活动。运动方式要多样化，每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动，如慢跑、骑自行车、游泳、健身操等有氧运动；俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃操等抗阻运动；5次以上柔韧练习，如拉伸、压腿及扭腰等运动。尽可能减少久坐和视屏（看电视、电脑，使用手机等）的时间，每个课间离开座位活动一下，在家每坐1小时就起来动一动。保证充足的睡眠时间，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时，有助于学龄儿童的身心健康。

来源：北京晚报 记者 贾晓宏

编辑：TF003