2017年11月22日讯，2017年11月22日是二十四节气中的“小雪”。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到小雪节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”雪下得次数少，雪量还不大，故称为小雪。那么，小雪节气如何养生呢？

不妨从起居、饮食、运动、精神四方面做起——

起居养生

小雪时节，天气寒冷，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气。

首先要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

其次要防寒保暖，但必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。同时要注意脚部的保暖，坚持睡前用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

第三是天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

饮食养生

小雪节气饮食应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。

具体来说，此时宜吃温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、腰果、芡实、山药等，以提高机体的耐寒能力。

同时，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑花生、黑小米、香菇、紫菜等，它们不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

不过，在这个进补的季节，过量吃油腻食物，容易产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，所以饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。每天喝梨水就可以防止天气干燥导致的口干、咽干，又能润肺止咳；还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化预防流感。

运动养生

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小雪节气前后是季节性感冒的高发期，加强运动锻炼可增强免疫力，有效预防感冒。此外，小雪节气通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。

精神养生

小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。就如清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中说的：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”另外可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用，有助缓解抑郁。

推荐三款适合小雪节气食疗的养生药膳

党参枸杞粥

党参15克，枸杞子10克，粳米100克。
前两味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。具有补肝健脾益肾的功效。

红枣山药粥

山药100克 ，干红枣10颗，粳米250克。
将山药切碎；将干红枣浸泡去核，洗干净；粳米浸泡20分钟；粳米用旺火煮开，再用文火熬15分钟；八成熟的时候放入红枣，然后再将山药粉放入锅中；搅拌均匀以后继续熬制15分钟即可。具有润肺调养、气血双补的功效。

益智仁粥

益智仁15克，粳米150克，精盐适量。
将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的粳米放入砂锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。具有温脾胃、暖肾阳的功效。

支持专家

张向群，航天中心医院党委书记，医学硕士，主任医师。

从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，主攻温病，擅长对老年病、消化系统疾病、男科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。

（原标题：小雪养生 | 三款养生药膳，来试试吧！）

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来源：微信公众号 北晚微健康