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自主学习到底有多难?来自巧克力饼干的诱惑

2020-03-28 17:32 北京晚报 TF010

疫情期间,学校延期开学,孩子们都在家停课不停学。有些孩子自己安排、有序学习,有的孩子却日上三竿还在被窝里。难怪有教育者说,疫情过后,学生的学习成绩将进一步拉开差距,自律的、自主的孩子将脱颖而出。

作者:李峥嵘


自主学习到底有多难?是什么影响我们的自我控制能力?1998年心理学家罗伊·鲍迈斯特和戴安娜·泰斯夫妇设计了一个有趣的实验,俗称“萝卜—饼干实验”。实验中,心理学家在一个盘子里放上刚刚烤好的巧克力曲奇饼,另外一个碗里放着小胡萝卜。志愿者被分成两组,其中一组学生可以吃香喷喷的巧克力饼干,另一组学生只能吃萝卜,他们渴望地盯着巧克力饼,有的还拿起饼干使劲地嗅着香气——这可真是一个残酷的实验啊。

接下来志愿者被要求去做一道难题,这个难题是故意设计成无解的。那么,你认为哪一组学生能坚持更久呢?实验发现,吃了巧克力饼干的学生在平均19分钟之后放弃解答,和什么也没有吃的对照组差不多,而只能吃小胡萝卜的学生平均只坚持了8分钟就放弃了尝试解题。心理学家把这个现象叫做“自我损耗”,意思是说有限的意志力过度使用就会下降,被馋人的饼干包围着,却只能吃小胡萝卜,你很难抵抗诱惑去集中精力做难题。总结起来说,就是从事需要自我控制的任务会导致意志力资源的枯竭,并降低后续自我控制任务的绩效。

2011年鲍迈斯特和《纽约时报》的记者约翰·蒂尔尼一起合著了《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》,给出了如何避免意志力自我损耗的一些建议:设置合理的目标,根据你的进度时不常奖励自己,意志动摇的时候要给自己正向的鼓励。在你精疲力尽没有意志力的时候,最简单的做法就是吃块糖、睡个觉,很快就能满血复活,元气满满。

鲍迈斯特认为意志力也像锻炼肌肉一样,有规律的练习能增加意志力。锻炼意志力不是干坐着,咬牙切齿地说“坚持!坚持!”而是有一定方法的,比如:

■建立秩序感

每天起来先做家务,叠好被子,收拾好书桌,干净整洁的环境对提升意志力至关重要。

每天吃健康的食物、保持充足的睡眠、适当运动和有规律的生活,能更容易恢复意志力,提高自我控制能力。

■远离诱惑物

比如说手机放到看不见的地方,上网课的时候直接进入学习页面,娱乐的APP不要放在开机页面上,书桌上不要摆放食物。

■细化任务,量化监控

把每天的学习任务分解成一个一个的小目标,比如背几个单词,写多少字的日记,不要用“适量”这样模糊的词语。想减肥健身,就记录每天吃的食物,记录消耗的卡路里,写健康日记。

■一次只做一件事,不时切换工作任务

从你最喜欢的学习任务开始,每次达成之后做一些自我奖励,可以吃一些点心,让大脑愉悦。坚持不下去的时候,切换工作任务。比如做不出数学题,不妨先去跑步。

■休息的时候看幽默短片

有幽默感的人更容易从挫折中振奋起来,迅速调整自己的节奏。

如果你觉得你的意志力很有限,每天起床都费劲,也不必过于自卑自责,因为新的实验研究成果表明“自我损耗”似乎并不存在。从2014年到2015年,全球有30多家实验室参与复制“萝卜—饼干实验”,2016年发表了研究论文说没能重现“自我损耗效应”。虽然这个结果在心理学界掀起了轩然大波,但并不能说明意志力的自我损耗完全是子虚乌有的。

因为学习是一个复杂的过程,不是一个简单的因素能解释一切。鲍迈斯特提出的锻炼意志力的方法的确能提高效率。现在还有一种理论对“自我损耗效应”做出修正,叫“自我决定理论”。

自我决定理论认为,当你能够自主选择学习任务、挑战难度适中,这时候你并不需要任何的意志力来保持专注,大脑自然而然会全神贯注。达成目标之后,你会感觉到极大的愉悦和满足感。反过来说,如果你觉得需要克服重重困难,才能集中注意力,很可能这件事情不是你内心想做的。

因此,培养自主学习能力不妨从每天早晨的沉思开始,花5分钟想一想:5年前的我是什么样子的?和5年前相比,我有什么进步?我希望5年后的我是什么样子的?如果我想成为5年后的我,我今天需要做什么?

把每天具体的学习任务放进宏大的远景规划中去,这样你所有的行为都不是无意义的对付。比如说今天的学习任务是完成一个读书笔记,这不是为了对付老师、不是为了糊弄事,而是因为你可以从中学到新的知识、增长智慧。解决了动机问题,再细化具体步骤,可以先记录下今天你觉得书里最有意思的一句话。交作业也不是完成迫不得已的任务,而是要理解成这是和老师、同学分享你的成果,分享自己的成长,每一本书、每一个笔记都是造就未来的你的一部分。

3月11日,北京教育系统疫情防控工作领导小组发布了《关于进一步做好2020年春季学期中小学延期开学相关工作的通知》,提出了将线上教育与线下学生“自主学习、自主探究、自主阅读、自主锻炼、自主居家劳动”充分结合起来。这五个“自主”抓住了当下居家学习的关键,核心是自主为你的人生做决定。

找到你内心最大的渴望,找到最适合你的学习方式,这将是这个漫长的自主学习时间内的最大收获。

 

 

来源:北京晚报

编辑:tf10

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