新华社记者 王晓 摄资料图

孩子的压力和症状

不同年龄段的孩子，感受的压力来源不同，程度也不一样。

小学里的孩子，需要独自站起来朗读、发言、回答问题时，很容易紧张，他们也特别不喜欢考试。调查中发现，这些孩子普遍反映：他们在考试前觉得肚子不舒服，头疼或者不明原因的疼痛，食欲不振、坐立不安、担心和想哭，不愿上学，失眠甚至尿床。

中学和高中学生作业很多，学习和各种活动安排过于密集，考试和升学压力日益加重，认为零钱太少或与朋友间出现困境时，也会出现异常表现。他们常抱怨腹痛和头痛，总是疲倦但是失眠，没有食欲或暴饮暴食，动辄发脾气和哭泣，对老师或家长撒谎、缺课，甚至发生攻击他人和自伤等危险行为。

高中毕业班的孩子和大学生们，在面临重要的考试、报告要限时完成或想找兼职工作等大事前，表现得焦虑和担心，而且引发过激行为。

老师和家长的职责

在德国的教育网站上，把考试前的教师和家长的任务列得十分明确。

老师在考试前，可以做很多化解压力的事情。例如简化教室里的装饰、整理墙壁上的口号和图画，尽量做到色彩简洁，意义明确但是不刻意的花哨，因为在孩子们视线所及范围内的杂乱，很容易触发他们心中的烦躁和压力感。

老师还应该在考前制定每周和每天的复习计划，让孩子们有对进程的心理准备，使得他们在每做好一段复习后，就增加一份考好的信心。

老师们不妨寻找合适的时间，开诚布公地和孩子们讨论压力问题，告诉他们感到紧张是正常的，但是考试并不是要惩罚他们。

家长除了必要的督促外，没有必要做额外的恐吓，保证孩子们能够摄取足够和均衡的营养，保证他们休息好，就是尽职了。

德国的教育机构还推荐孩子们加入学习小组，因为在同等能力的集体学习中，对孩子的理解和记忆都有促进作用。

考前减压太极课

我国的太极拳传到西方世界，不仅成为他们吸收东方文化精华和强身健体的运动，近年来还成了抗压的利器。

据英国《每日电讯报》报道，怀特是一位资深太极拳教练，他在英国向4岁至11岁儿童教授太极拳，还为即将参加英国小学统考的学生开设专门的考前减压太极课。怀特从多年的经验中发现：“与瑜伽相比，太极拳更富趣味性，孩子们能多活动，姿势也变化丰富。”他把太极拳称为“趣味版瑜伽”，孩子们在学习这种“神秘的东方功夫”时，既能获得类似瑜伽的功效，又能够使身体变得稳定、气清心安，在吐纳之间缓解日常受到的压力。

五款抗压APP免费下载

在网络时代，专家们还开发了减压抗压APP，给正要面对期中和期末考试的孩子们加油。纽约大学互联网交流专家爱迪森?多洛特，利用他的工余时间，开发了至少五款免费APP，供孩子们下载和使用。

心态曙光

他的心态曙光APP里满满的是正能量的人生故事，遇事教导和个案练习，都是来自真人真事，叙述者有老师，有心理学医生，指点孩子们在压力面前用平静情绪和冥想等方式放松和提高注意力，减轻恐惧和紧张。

瑜伽APP

无论是瑜伽初学者还是资深者，都可以用这个APP来提升自己的水平。APP里收集了100多个瑜伽课程，孩子们能够自行选择练习程度，和父母或者朋友一起在复习前后练习，舒展身体，放松心神。

深呼吸

这个APP注重教授和指点学生运用横膈肌的深度呼吸法。这种呼吸技术可以使学生自行控制呼吸节奏，让大脑得到足够的氧气供应，并在考试前松弛肌肉和精神。然后在考试之中使用，保持大脑兴奋，而且不出现在紧张用脑和思考时的晕眩。

唱个催眠曲

良好睡眠是考前的重中之重，调整好新的APP可以督促孩子休息时间已到，应该上床了。APP用播放他们喜欢的轻音乐，在平静中让孩子舒适地进入睡眠状态，能够避免他们在考前因复习太过认真而睡不着的情况。音乐的设置和科学选择还逐步引导他们进一步睡熟，进入深度睡眠，解除他们的劳累。

到了应该起床的时候，音乐再度响起，唤醒孩子，让孩子从慢节奏进入清醒状态，比闹钟骤然响起惊醒他们要柔和得多。

涂色练习

谁说涂鸦只是幼儿的游戏？这个APP适用更广泛年龄段的孩子，而且受到很高评分。APP里设计的各种复杂程度的涂色样本，不妨碍孩子们在长时间的学习中，在熟悉的“领域”里信手画上几笔。涂鸦既是发泄，也是创作，对他们建立对自己的信心，很有鼓励。

大孩子们的“原始尖叫”

大学生毕竟还是“大孩子”，他们“找来的”减压方法，很特别，有些稚气，也有些“开脑洞”。

在新年前的大考前夜，位于美国芝加哥郊区的西北大学校园里，忙碌的学生们放下手中的书本，跑到楼前和操场上，身上只穿单薄的衣服和牛仔裤，穿睡衣也行，聚集在寒风里，专等到9点钟，一起放声大叫，痛痛快快地把压抑在心里的紧张、恐惧和不快都喊出去，用一分钟的疯狂换取清醒的头脑。

这是一项大学里的悠久传统，从哈佛大学、费城大学、斯坦福大学，到边远的威斯康辛州北地学院，把这种名为“原始尖叫”的活动，列为学生们缓解考试压力的方式之一。西北大学的学生杰克说：“我认为这个方法很有创意，大家在一起撒撒欢，把所有人的压力都抖掉了。喊完了，除了嗓子有些疼，心里可舒服多了。”

美国塔夫茨大学和密西根大学每年都在考试前举行一次集体“裸奔”，跑上一英里。当然这些大孩子们也不是真正的“全裸”。

纽约大学会开办茶话会，提供让学生和教授自由交流的机会和场所。这个大学的考试前夜，教职员工们还会为难以入眠的学生们准备“深夜早餐”，安慰他们的紧张的情绪。

来源：北京晚报 温玉顺