今年大三了，四级还没有过，特别着急 新华社资料图

【来访者说：又要考试了】

我今年大三了，四级还没有过，特别着急。马上又要考试了，我特别担心，这几天都睡不好，不知道怎么办。昨天晚上也是很晚才睡，困得不行，但就是睡不着，我该怎么办呢？

您让我说说以前的考试，我都不想提，不堪回首！我一考试就焦虑，而且越大的考试越焦虑。中考的时候，我发烧39度，坐在那里，脑子都是懵的，结果可想而知，最后勉强上了我们县城的高中。不过话说回来，其实我觉得这学校也挺好的，不用离家太远。但妈妈和姐姐觉得挺遗憾的，认为我没有发挥出正常水平，发挥正常的话，就能考到市里念书了。我学习一直挺刻苦的，家里也特别支持，家务都让姐姐做，只让我把书念好，将来考个好大学就行了。对比妈妈的期望，我却总在关键时候掉链子。

高考时候情况也差不多。我的高三简直太痛苦了，每次模拟考完，我都难受。有一次我一个人躲在我们学校的小树林里面哭，我的好朋友无意中看到了我，我俩就聊起来了。她说其实她也挺害怕高考的，尤其怕如果考不上要复读。我觉得她简直就说出了我的心事，就我这样的心理素质，只可能越考越差，可打死我都不想复读。印象中，复读生就像考试机器一样，我是无论如何也受不了的。为了战胜这种害怕，我俩约定，每周都来这个小树林说说话，后来大家太忙了，就通过信件交流。她至少每个月会给我写一封信，我也会回她，她在信中会说一些她使用的方法，比如每天睡觉和醒来的时候，她都会对自己说：我是最棒的，我一定会考上我心仪的大学。我挺感谢她的，那个时候要是没有她，我真不知道能不能考上。高考的前一天我还在给她写信，那封信写完，我心里特别踏实，好像睡得也挺好的。高考比中考顺利，就这样来到了现在这所大学。

但进了大学之后，英语四级就一直压着我，第一次考了58分，第二次考了56分，第三次考了55分，越考越差。同学安慰我说就差了一点点，可我明白是越差越远。我觉得我每一次都尽力了，特别特别累，累得都没劲儿了，但每次越离考试近，状态就越不好。就像最近，每天都昏昏沉沉的，就这个状态，怎么参加考试啊，愁死我了。同学建议我来心理咨询中心，说你们心理咨询师应该经常遇到这样的求助问题，就这么着，我就来了，我就想解决我这个考试焦虑的问题。之前在网上我也查了挺多资料的，但感觉对我没什么用，就是经常说的，道理我都懂，但依然做不好，老师，我该怎么办呢？

【咨询师说：焦虑容易传染】

来访者一来到咨询室，我就能感受到一种坐立不安的焦虑，尤其是说到即将到来的英语四级考试时，语速特别快，一个劲儿地问我，老师，怎么办呢？怎么办呢？当时给我一种感觉：四级考试就像压在她背上的一座山，再不解决这孩子都要被压垮了！在咨询中，焦虑是最容易传染的一种情绪，这样的情况在现实中也特别常见，比如聚众闹事，很多时候就是一个人很焦虑，然后这种情绪呈爆发式增长，很小的事情在这种极度焦虑下变得不可收拾。

面对焦虑，咨询师要做的是能够涵容这种焦虑，意思是说，来访者的焦虑被咨询师感知到了之后，咨询师可以消解一部分，然后以一种相对比较平和的方式反馈给来访者。这样的过程之后，来访者的焦虑会有所下降。这样的过程不断的在咨询室里发生，慢慢的来访者也能够涵容焦虑，以一种平和的心态面对曾将让其特别焦虑的事情，比如来访者提到的考试焦虑。

来访者在叙述中，说到高三时的朋友时，语气终于缓和下来，语速也慢了下来，尤其是说到两人的通信内容，这里我的判断是这个高三的朋友是可以帮助来访者缓解焦虑的，这个朋友的身上也有一种“涵容焦虑”的特质，在她的陪伴下，反而在高考这样的重大考试中，来访者能够发挥得比较稳定。

由此，可以推断出，来访者的身边特别需要一个能够涵容焦虑的陪伴者，这可能是她一直缺少的，我试着从她的成长背景中去了解这一点。

【来访者说：爱哭的孩子】

小时候我挺爱哭的，其实现在也挺爱哭的。在妈妈和姐姐眼中，我就是那个特别胆小，特别没出息的孩子，特别是遇到考试的时候。有一次，我在学校考试完挺不开心的，觉得又没有发挥好，回到家就谁也不想理，结果就听我姐悄悄地对我妈说：唉，她就是不能抗事儿，又不高兴了！我妈好像也偷着笑了笑。我当时特别难受，比在学校还难受，她们怎么这样啊，不安慰我就算了，还瞧不起我。从那之后，我就很少在我姐和我妈面前哭，特别想哭的时候就自己蒙在被子里哭，不敢让别人听见。

最早哭得特别伤心的时候应该是在一岁多的时候吧。我妈说，那时候我们家在农村，爸妈要去地里干活，有的时候他们走得挺早的，走时我还在睡觉。我隐隐地记得，等我醒来，家里一个人都没有，那种安静让我特别害怕。简直太可怕了，我就开始哭，一直哭，一直哭，直到他们回来。我妈说经常从外面大老远地就听我在哭，然后赶紧回来抱着哄一会儿，没想到越哄我越哭。有时候妈妈拿我没有办法，就干脆把我放到床边，让我自个在那哭会儿。看到不理我，我也就慢慢不哭了。妈妈后来就经常用这样的方法，让我自己哭。有时候我都能哭着哭着睡着了。

我妈经常提起，有一次她和我爸爸从外面干农活回来路上，竟然没有听到我哭，她还挺纳闷的，就和爸爸念叨。爸爸说估计我长大了，会自己玩了，当时妈妈听爸爸这么一说还挺高兴的，结果回到家一看，我！不！见！了！当时她就吓坏了，到处找，满村找，后来在邻居家找到了我。原来邻居家有个大哥哥从外地才回来，大清早就听到我哭，一直哭、一直哭，实在不忍心，就从墙头爬了过来，把我抱到了他们家。等妈妈找到我的时候，我特别乖地躺在那吃手，对了，直到现在我也有吃手的习惯，比如考试的时候，我会不自觉的把手放在嘴边，还有老师上课叫学生回答问题的时候，我就特别想吃手。

【咨询师说：藏在焦虑背后的“我”】

焦虑是一种特别常见的情绪，但藏在焦虑背后的“我”都不一样，咨询中，一个重要的目标是找到“我”焦虑的根源，认识到“我”为什么会焦虑，考试很多时候只是表象，有的人会因为害怕考不好而焦虑，有的人会害怕考上了要求会更多而焦虑，而来访者的焦虑更多的和考试时的氛围有关。

从这段叙述中，可以看出来访者的焦虑源其实和分离有关。心理学上，焦虑是一种从四面八方包围过来的感受，这种感觉在这个来访者身上就是一觉醒来，周围的那种安静会让她特别害怕，这种安静会带来更深层的死亡焦虑。也就是说，一岁的来访者感觉自己要被这种安静吞噬了。这样的感受会被考试那种安静的环境激发，包括来访者提到老师上课叫学生回答问题的时候，在咨询中时常也会有体现，比如我和来访者都不说话的时候，这时候一种不安、害怕就会出现，每当这个时候，我就会去和来访者探讨她的感受，当一个人的感受被另外一个人感知到的时候，那种害怕、不安的感觉就会消解。

说到分离焦虑，其实每一次的大考都意味着分离，比如来访者的中考，考得好意味着要去更远的地方上学，对于来访者来说，这个分离尚没有准备好，于是潜意识里做了决定，考进家门口的学校，这样就不用面对更大的分离。

【尾声】

随着咨询的进行，来访者渐渐看清楚了，身边有一个人陪伴对自己的重要性，针对考试焦虑这一块，我的建议是去找一个好朋友，像高三时那样，彼此分享考试的压力，一起面对接下来的四级考试，同时咨询师也起着这样的作用。这个建议让来访者放松了很多，我们对于考试焦虑的探讨也渐渐转移到分离的主题上，这是来访者面临的成长议题，需要更长一段时间去修通。

来源：北京晚报   记者：靖远 梁明霞 蔡岫

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