年纪轻轻的,腰怎么就“折”了?这些“舒服”的姿势背后深藏大隐患!
2023-03-16 10:35

二郎腿、葛优瘫……

这些看似“舒服”的姿势

背后深藏着大隐患

这些姿势

对我们的腰究竟有多大伤害?

快来看看

现在纠正还来得及

《姿势如此“妖娆”,引无数青年竞“折腰”》

01

那些让你“折腰”的姿势

久坐、弯腰驼背、二郎腿、葛优瘫、弯腰搬重物等。

02

好好的腰怎么就折了呢?

人类直立行走后,重量集中在腰部,靠几个生理弯曲维持脊柱平衡,不同的姿势腰部受力情况也不同。久坐、弯腰驼背、二郎腿、葛优瘫、弯腰搬重物这些不良的姿势导致腰椎间盘突出越来越年轻化。

椎间盘长期受压,发生退变,形成腰椎间盘突出。如果用汤圆类比椎间盘,里面是髓核,外层是纤维环,正如挤压汤圆时,馅会流出,椎间盘受压退变时,髓核突出,压迫神经,引起疼痛。

03

你还在这样护腰吗?

仰卧起坐和体前屈导致腰部过度屈曲,脊柱承受过大压力,使椎间盘后突,护腰虽可以减轻腰部负担,长期佩戴却容易导致肌肉萎缩,以上不当护腰方式反而加快腰椎间盘突出的进程。

04

正确的护腰方式

臀桥

臀桥可以锻炼臀部和下背部肌肉,减少其代偿受力。

猫式伸展

可以锻炼腰腹肌肉。

眼镜蛇式伸展

在放松腹肌的同时,还可以增加脊柱活动。

注意:

训练中,若出现腰部酸痛,应尽快停止,并检查动作是否规范准确。

这些护腰的方式

你都学会了吗?

当然,最重要的是

从生活方式的改善做起

一起努力吧!

(视频和部分文字来源:北京大学医学部航天临床医学院 依帕拉·乌斯曼江)

(原标题:年纪轻轻的,腰怎么就“折”了?)

来源:北京健康教育

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