“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”大寒若能合理安排起居作息，就能保养神气；劳逸适度可养其肾精。日常养生要睡好“子午觉”，注意防风防寒。“大寒”时节，最好还能养成睡前泡脚的好习惯，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一热，全身皆热。

饮食方面要多选择温补类食物，如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等，其次可选平补类食物，如莲子，芡实，薏仁，赤小豆，大枣，银耳，猪肝等；木耳，芝麻，黑豆，猪脊，海参，乌龟肉，甲鱼等具有滋阴益肾，填精补髓的功效，也是适当使用。

经络调养适合市民居家联系，建议可以分以下三步练习：

1.大寒前5天，每天用温热水泡脚5至10分钟，然后用拇指或食指按揉太渊穴、太白穴、涌泉穴各36次，调补肺、脾、肾三经的阴阳、气血平衡，最佳时间为酉时（17时-19时）。

2.大寒中间5天，搓热手，温煦命门、关元穴。最佳时间为：卯时（5时至7时）温煦任脉关元穴，温补一身之元阴；酉至亥时（17时至23时），温煦督脉命门穴，温补一身之元阳；增加生命的动力。

3.大寒后5天。每日早晚最佳时间：寅至卯时（5至7时）和亥时（21时至23时），两手按臂侧，屈左腿以左足垫臀下（右腿仍自然伸直）。稍停后，伸左腿、屈右腿。如此左右交替各5次，然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸5次。可强腰壮骨，通上下气血。

本文来源：北京晚报-北晚新视觉网 东城中医医院