中央综治办和中国少年研究中心曾在全国范围内对1000多名普通未成年进行了调查分析，在家里被“经常骂”的孩子不良性格特点最为明显，有25.7%的孩子“自卑”，有22.1%的孩子“冷酷”，同时也有超过半数的孩子有“暴躁”等心理特征。

近几年针对这样的教育方式，有网友总结为打压式教育，而长期得不到认可会让人心理发生转变，许多人在成年后的表现就是自我PUA。正如普通PUA是人际关系中情感的勒索、操控，以及过度的贬低，自我PUA则是源于自身的摧毁式打压，用恶意对待自己，自我批评，自我控制，通俗来讲就是和自己过不去，继而对自己产生厌恶心理。

停止自我PUA，打破行为惯性模式

自我PUA看似离我们很远，但回想日常，部分人是否经常会在内心责怪、指责自己？又或者别人的某些话语，都让你觉得是在命令你、否定你？

正如崔璀老师在《妈妈天生了不起》节目中提到的个别案例，有的人在接受他人夸赞的第一反应是“怀疑”，他人的合理反馈往往令其感到不安，从而在内心深处否定自己、批评自己，这样的“惯性思维”其实就是自我PUA的一种表现。

华语世界深具影响力的个人成长作家张德芬老师结合自身儿时的经历，谈及很多自我PUA的人，多多少少和原生家庭有关。因为从小被父母以爱之名控制着长大，从而形成一种行为习惯模式，仿佛脑海里一直存在某个“严厉的声音”控制自己，哪怕某件事获得成功也会怀疑自己的能力，特别是本身不够自信的人，往往更容易出现自我PUA的情况。

而生活中一旦出现自我PUA，张德芬老师建议大家学会及时控制自己，学会理智对待自我PUA的声音，一方面在内心告诉自己不要把别人的意见看得太重，另一方面对自己的自我批评也要适度，适度得当就是自我鞭策，使人进步。

这里不得不提两位老师在节目中那个有趣但耐人寻味的观点：自我PUA也有好的一面，能够帮助自己发现优势。简单来说，老师们希望大家自我PUA时，可以试着顺势思索自己的优势，比如PUA自己情商不够，那就换一个词来看，比如淳朴，这其实也是治愈自我PUA的一种途径，接纳自己的阴面（劣势），同时学会发掘自己的阳面（优势）。

学会重塑自信，顺应自身优势脱离PUA

节目中，崔璀老师也提出适当放低自身标准，缓解自我PUA的压力，鼓励大家顺应自己的优势天赋去做喜欢的事，最终也能脱离自我PUA，获得好的结果。结合现实，崔璀老师的建议不无道理，现实中的我们往往容易忽视自己目前拥有的东西，反而去追求当下遥不可及的东西，追求本身无伤大雅，但过分偏执反倒不美。

尽管混的不算太差，看到别人光鲜靓丽地从身边经过，自己就会瞬间黯然失色；尽管主动融入人群在社交方面尽力而为，还会因为别人的不满意而开始自我怀疑；尽管他人没给自己太大的压力，但还是无法接受这个兢兢业业却原地踏步的自己；太多尽管的落脚点都是“自己不够努力”，都是“我不好”、“我的错”。如果大家学会放低标准，更加自爱、自信，反而能够收获心理上的轻松，正如崔璀老师所说，我们大可不必用他人的成功PUA自己。

但停止自我PUA，并不意味着放弃对自身的高标准和严格要求，这不是最终结果。老师们的初衷是大家能够建立自信，同时鼓励大家顺应自己的天赋优势，找到喜欢做的事，借此不断巩固信心，让这个过程最终导向一个好的结果。总结来说，我们需要及时止损，停止自我PUA，也要发现自己的优势，借助优势用切实有效的行动改变自己，建立自信，从而更好地认同自我，这才是脱离自我PUA的有效途径。

本期《妈妈天生了不起》节目中，崔璀老师和张德芬老师鼓励大家走出自我PUA的困境，也分享了几个关于防止自我PUA的实用技巧。而归根到底，大家想要摆脱自我PUA，首先需要我们认知上的改变，学会自信，学会自爱，另外就是行动上的跟进，借助优势出发，逐步建立自信、自尊，给自己安全感。

正如张德芬老师所说：我们要能够自我醒思与成长，所谓成长其实就是一种改变。当我们意识到自我PUA的那刻，我们可以试着努力与自己和解，发现那个值得被热爱的自己。

如果生活中你也是一个经常自我PUA的人，可以试试在喜马拉雅FM搜索《妈妈天生了不起》，在这档由“压力小，睡得好”的梦百合0压床垫独家冠名的新女性播客节目中汲取力量，寻找自我改变的方式。

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