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如何拥有一个高质量睡眠？

夜间良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”，对于认知功能具有重要的保护作用。那么，如何保证自己拥有一个高质量的睡眠呢？专家给出了以下几点建议：

1、睡前不要接触激烈的运动和音乐。

2、不要讨论影响情绪有压力的事情。

3、尽量保持舒缓的心情。

4、听轻音乐，热水泡脚，喝牛奶都助于睡眠。

除此之外，一个好觉还需要在睡眠姿势和习惯方面有所注意。

1.睡时不宜高枕枕头高度过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

2.睡时不宜以两手为枕睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。

3.睡时不宜蒙面如果蒙住头，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。

4.闭口夜卧闭口夜卧是保养元气的最好办法，用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

5.睡觉应避开风口人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

6.不宜坐着睡坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

来源：北晚新视觉网综合 小央视频 网友评论 新华网 央广网

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