新华社供图 朱慧卿 作

一、后跨弓步转体。站姿准备，双手置于头后，左腿后跨下蹲为弓步，身体尽力转向右侧，稍作稳定后身体站立回正，随后反向重复。此训练可提升冰雪运动中核心力量、下肢力量及平衡能力。

二、俯撑横向移动。俯卧准备，臀部不要抬得过高，左手与右手交叉向右移动两次，同时右腿侧跨两步，身体平稳向右移动，随后以相同动作向左平移。此动作可提升练习者的协调协和核心力量，以及身体稳定性。

三、移动重心。蹲姿准备，双腿分立，双手合握，身体向右侧移动，直至单腿支撑整个身体，在右侧稍作稳定后向左侧移动。此动作可提升练习者的单腿支撑力和耐力。

四、十字变向跳。站姿准备，地上准备简单的标志物，双腿按照前后左右画十字架的顺序连续跳跃，可逐渐加快速度。此动作可提升练习者的动态平衡能力和协调性。

五、俯撑交替摸肩。俯卧支撑准备，双腿打开，两手交替触摸对侧肩膀，腰腹发力控制平衡。此动作可提升练习者的核心力量及上肢关节稳定性。以上动作均做三组，每组16次。

来源：北京晚报 记者 邓方佳

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