徐灿（左） 资料图，新华社记者 李颖 摄于2019年11月24日

昨天，本专栏介绍了拳击奥运冠军张小平的两个拳击基础训练方式，今天由世界金腰带得主徐灿教您三招，如何家中训练腹肌。中国拳王徐灿说：“疫情爆发不出门，但不代表我们不运动，提高腹部抗击打能力是拳击运动中最基础的训练。”

第一个动作，平躺在地，双腿弯曲自然张开，双手垂直向上，腹部用力收紧尽量往高处够，保持稳定不让胳膊晃动。第二个动作，身体保持不动，双手改为向两腿之间前伸。第三个动作，双腿并拢，抬起大腿，小腿悬空保持和地面平行，双手贴紧小腿向脚跟前伸。以上这三个动作为一组，每个动作做30次，每组结束休息30秒，共计做3组。

值得一提的是，徐灿的母亲是湖北人，徐灿自小在湖北也生活了十多年，算得上半个湖北人。所以在疫情爆发后，徐灿向武汉市慈善总会捐出了20万元人民币。

来源：北京晚报

流程编辑：TF015