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疫情当前,北京奥运会冠军教你在家练拳击,适合各个年龄层的人做

2020-02-26 11:02 北京晚报 TF020

近期,国家体育总局及国家卫健委都建议大家在家中做一些拳击运动。拳击运动可在小范围内进行,也适合单人训练,是疫情期间居家健身的一个好方式。

在北京奥运会拳击男子81公斤级决赛中,中国选手张小平(左)战胜爱尔兰选手肯尼伊根,获得冠军。新华社图

本期拳击奥运冠军张小平为大家带来了两个拳击基础训练方式。第一个动作是:双脚与肩同宽,呈一字型站立,双手握拳,放置在面部两侧。按照自己的习惯将一只脚迈前一步站立,随后不断出左右直拳来进行练习。这个左右出拳的动作熟练后,可以加到每侧连续出四拳,每40秒为一组,休息20秒后再做第二组,以此节奏做6至8组。第二个动作是增加一个前后小跳,手臂仍是握拳放在脸部两侧,下巴微收,随后不断做出拳动作,每次做1分钟,中间做30秒的间歇,做6至8组。张小平表示,这两套动作看似简单,但是完成下来强度不小,适合各个年龄层的人做。

张小平曾是2008年北京奥运会81公斤级拳击比赛的冠军,退役后投身于拳击人才的培养工作,现在是星能公益基金会冠军委员会成员之一。

来源:北京晚报

实习记者 邓方佳

流程编辑:TF020

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