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小空间内如何进行足球基础练习?听教练怎么说

2020-02-23 15:10 北京晚报 TF021

今天,咱们继续跟随亚足联B级教练蔡伟,在家做做小空间内如何进行足球基础练习。

来源:北晚新视觉

动作五:推停球。将球置于双脚前方,用左脚脚弓发力推皮球中部,待球向前运动后,左脚脚掌再踩皮球上方,将球停住。而后换右脚,做同样的推、停球的动作。两只脚反复练习。注意在推球向前时,一定要在皮球中部发力,力量不宜过大。建议练习的次数越多越好,熟练之后,还可以进行跳跃式推、停球练习,以便更好地锻炼身体的灵活性,提升球感。

动作六:踢停球。这个动作与推停球练习类似。把球放在双脚前,用左脚外脚背踢皮球中部,待球向前运动后,左脚脚掌紧接着再踩皮球上方,将球停住。而后换右脚做同样踢、停球的动作,两只脚可反复进行这一动作练习。在练习过程中,可以对着墙或者某一遮挡物进行练习,这样方便控制皮球,防止皮球乱跑,而球员们也敢于做动作,提高练习效率。

动作七:绕八字。首先是脚内侧绕八字,在身前放置两个标志物,间隔在1米左右,用脚内侧推球向前,依“8”字形,绕过两个标志物。在练习过程中,一定用脚内侧推球向前,不可使用脚的其他部位。在推球“拐弯”的时候可以放慢速度,直线前进时,可以稍微快一点。其次是脚外侧绕八字,标志物的摆放和上面内侧绕八字时相同,只不过这次使用外脚背推球向前。同理,在做脚外侧绕八字练习时,只能用脚外侧触碰皮球。绕八字练习能有效提高球员脚内、外侧的球感,提升控球和带球的灵活性。同时通过不断地练习,找到带球过标志物的节奏。

动作八:单脚拉推。在空地上放置两个标志物,距离在30至40厘米左右,将球放在1号标志物一侧。单脚踩住皮球上部,往身体方向回拉,然后再用脚弓轻推皮球到标志物中间,然后踩住皮球顶部,再将球向身体方向拉回,用脚弓推向2号标志物外侧。做完一组动作后,再换另一只脚重复之前的动作。这一动作能锻炼对皮球的控制能力,多练习肯定能提升球感。

 

来源:北京晚报 实习记者 卓然

流程编辑:TF021

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