很多人可能都会有这毛病，走路时膝盖“咔哒、咔哒”作响。这是身体在报警：你的零件坏了！关节都要废了吗？其实，这种声音叫生理性弹响，对身体没什么害处。但是如果关节除了发出响声，还伴随着红肿、疼痛的话，就得小心了！你的关节还好吗？

关印/图

人体的关节有“使用寿命”，如果年龄达到了关节的使用寿命，关节处的软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，软骨下的骨质增生并形成骨赘（即所谓“骨刺”），最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，这便是骨关节炎。

关节炎是最常见的慢性病之一，被定义为头号致残性疾病，类风湿性关节炎被称为“不死的癌症”。我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。关节炎发病呈年轻化趋势，膝关节衰老从30岁开始。

近年来关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“久坐族”。

办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节，开车族的膝关节、踝关节都是最容易受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。

关节炎自测——

以下情况如出现2点就要提高警惕了。出现3点以上建议及时到医院检查就医。

1、下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

2、膝关节晨起有僵硬感，稍活动后减轻。

3、膝关节屈伸时会听到“咔吧，咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

4、遇寒后膝关节疼痛加重。

5、关节变形，蹲下起不来、起来蹲不下。

膝骨关节炎的自我保护

本病除了早期治疗以外，自我锻炼防护也非常重要。

1、合理锻炼

坐位或卧位，缓慢屈伸膝关节，锻炼肌肉和韧带，每天坚持这种不负重的锻炼可以强化局部肌肉和韧带，改善局部血液循环，有利于关节的保护。开始每天2次，每次屈伸5-10次，可以根据个人情况逐渐增加。以不感到疲劳和疼痛加重为度。

注：关节周围软组织肿胀明显,皮温增高,浮髌征阳性和全身活动性疾病尚未控制及脏器功能衰竭者,应禁止行关节功能锻炼。

2、避免劳损

膝骨关节炎和关节的过度劳损有关，所以我们常说“要省着用”，避免爬山、爬楼、负重、过度劳累、剧烈运动等，要避免局部受伤，还要避免穿高跟鞋。很多患者说本来为了锻炼身体去爬山，结果把膝关节练坏了。

3、控制体重

肥胖是本病的重要危险因素，胖人会给膝关节更多负重，所以需要控制体重。尤其那种上身壮腿细的体型是非常不健康的状态，不仅是对关节不利，也是代谢功能差的表现。

4、注意保暖

如果患有膝骨关节炎，还有必要对膝关节局部进行适当的保暖。

关节炎要怎么吃？

忌食甜食

糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。

忌食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物

因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

虽然目前关节炎还无法根治，但合理的膳食和科学的运动可以缓解关节炎发作时的痛苦，也可防止关节炎的发作。

来源：首都建设报