这个北京大妞做事风风火火，帅气而有魅力，从第一次进馆，已经“打卡”上课9个月了。谈到这项运动给她带来的变化，小樊说，自由搏击是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目，练习自由搏击最明显的就是瘦身塑形；也让她的生活更自律，在饮食、训练等方面，严格按计划进行。同时，练习自由搏击也让生活里的她，更精神和漂亮了。

自由搏击运动最早发端于欧美，后经历各国大范围交流碰撞下开始逐渐壮大，它不拘泥于任何固定套路招式，而是提倡在实战中自由发挥，灵活施展拳、脚、肘等各种立体技术，并且兼容中国武术、日本空手道、剑道、泰拳等武道精华。近年来，京城街头也不断涌现出一批搏击馆、搏击工作室，以往小众的搏击健身成为一种健身新时尚，越来越多人加入了这个 “搏击江湖”。

在小樊训练的自由搏击馆，我也体验了下搏击的课程。馆内地方虽然不大却很温馨，设施齐全，拳套、头盔和搏击服一应俱全。转弯跑步、前直拳、重心要压低……教练们正耐心地向学员介绍基础动作精要，并且一个个地纠正姿势与步伐。带我的教练练习职业拳击12年，圈内人称“张哥”。馆内还摆放着一台INBODY体质检测仪，教练透露，拳击运动对四肢力量要求比较高，通过体测了解训练者身体内存在的弱项，有了评测结果后可以制定有针对性的训练计划。

“搏击，是勇敢者的运动。”“张哥”语重心长地对我说，搏击是全身运动，练反应、练协调、练抗压能力，尤其是职场人士，业余时间打打自由搏击蛮好的。自由搏击涉及很多旋转和稳定性的动作，除了拳法直拳摆拳勾拳、步伐加左右摇闪等，在制定训练计划时要做很多辅助训练。“初级进行基础体能、协调性等训练课程，包括长跑、跳绳、负重、卷腹等。然后等慢慢掌握熟练再加入拳脚等技术动作，到了高级阶段可以前往八角笼进行一些对抗搏击比赛。”

“张哥”向我展示了他拳头上的关节，很多地方都留下了伤痕和老茧。练习自由搏击会不会很危险？张哥表示，“很多人印象中搏击是个很‘暴力、粗野’的运动，其实练自由搏击，首先练的就是防守，这也是保护自己。每一天的训练都是为了保护自己。包括力量训练、跑步训练，都是在保护自己。”他表示，目前国内对于搏击运动认知不足，分歧很多。更多人认识并参与这项运动有助于中国搏击运动的成熟。

GO提示：

目前北京很多社区周边有搏击馆、搏击工作室，建议在搏击馆内的专业教练指导下练习。科学的训练计划非常关键。同时北京也有很多搏击社团，可以在专业的运动论坛中加入这些组织，互相陪练，精进技能。

来源：北京晚报 记者 胡德成

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