每天睡觉枕枕头

可你真的枕对了吗？

殊不知

不合适的枕头

不仅会引起颈椎和颈部的肌肉损伤

还会给我们的机体

带来疾病的危害

资料图 摄：纪晨/北晚在线供图

一

不合适的枕头会有啥危害？

01

影响呼吸

枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

02

视力下降

很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。

03

高血压

有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也和用错枕头有关。

04

失眠

研究显示，全球6亿左右的失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学使用枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。

普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。

二

睡觉不喜欢用枕头

时间久了会伤颈椎吗？

枕头的高度

确实是影响颈椎病严重程度的因素之一

对于颈椎病患者

枕头过低或过高都不好

枕头太低或不用枕头

仰卧时

颈椎会因长时间过分后仰

出现过度向前弯曲

会加重气道阻力，导致呼吸不畅

诱发打鼾，睡眠时血氧浓度降低

久而久之会影响血压、血糖

早上醒来

脖子还会明显酸痛、发沉

枕头太高，会让脖子过度前屈

也就是“窝着”

同样会加速颈椎退变

还会让脖子后面的肌肉群受力过大

导致肌肉痉挛

有些人喜欢不垫枕头睡觉

人仰卧时过分后仰，易张口呼吸

还容易产生口干、舌燥、

咽喉疼痛和打呼噜现象

三

颈椎病患者如何选择枕头？

01

仰卧、侧卧自然过渡最健康

一般人在8小时睡眠中，仰卧、侧卧、俯卧姿势变换约20~45次，选择枕头要根据使用者的生理弧线而定，尽量选择能适应不同睡姿、科学分区的枕头。

对于成年人，一般来说，习惯仰卧，枕头应8~10厘米高；习惯侧卧，枕头高度应与单肩匹配。

02

“试”出适合你的枕头

躺在枕头上：许多卖枕头的商店也卖床垫。如果可以的话，躺下几分钟，试一试。最合适的枕头高度，应该是枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽，侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配。

站在墙边：如果你不能躺在枕头上，试着把枕头放在墙上，贴墙靠枕头摆出你的睡姿。

03

选择弹性合适的材料

荞麦皮、决明子、蚕砂和谷物等传统填充材料都是很好的选择，能保证枕头的透气性，只是弹性较差；优质的记忆海绵枕头能保证良好的弹性，透气性略有不足。建议颈椎病患者选择具有医学康复功能的颈椎枕。

四

枕头的枕法也有讲究

在仰卧时

身体跟床平面的夹角是15°最为理想。肩头应该能接触枕头，最好是枕头正好能支撑脖子和后脑，枕在枕头的中部即可。

在侧卧时

脊椎最好能保持笔直，不要弯曲，要枕在枕头的左右两侧。最理想的枕头是，不论人体在仰卧还是在侧卧时，都能使人体保持理想的睡觉姿势。

（原标题：选错枕头或引发颈椎病！你可能一直没枕对）

来源：北京健康教育

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