自制助眠药枕

很多人睡醒后觉得脖子酸痛，很大程度上与枕头的高低、软硬不合适有关系。古人通过不同的枕头来调理体征、改善睡眠，药枕便应运而生。在医师指导下，利用一些药物的香味特性，通过药枕作用于头部、颈部的穴位，可起到调和气血、改善睡眠的作用。

在这里给大家推荐一种助眠药枕，其中主要含决明子、晚蚕砂、夏枯草、菊花四种药物，四季适用。

决明子用于目赤涩痛、羞明多泪、头痛眩晕、目暗不明、大便秘结。它既能清泄肝胆郁火，又能疏散风热，为治疗目赤肿痛的要药，也是常用的药枕填充物。

晚蚕砂用于风湿痹痛、肢体不遂、风疹瘙痒、吐泻转筋，是枕芯的常用填充物，有清肝明目之效。

夏枯草为清肝火、散郁结的要药，常用于治疗肝经的病症，如目赤肿痛、目珠夜痛、头痛眩晕等。

菊花包括白菊花、黄菊花、野菊花。白菊花味甘，清热力稍弱，长于平肝明目；黄菊花味苦，泄热力较强，常用于疏散风热；野菊花味甚苦，清热解毒的作用相对更强。在这些种类中，一般推荐选用白菊花。

具体使用方法：取以上4种药物各100g-200g，也可选择其中一种药物，装填入枕芯，位置靠近枕头上方。

练习养肝动作

中医认为，肝属木，与春令升发之阳气相应，此时要顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅。除了注意饮食起居方面，还可以通过按摩来呵护肝气。下面教大家几组春季护肝的动作。

1.两腿开立，与肩同宽，自然呼吸，两手十指交叉于脐下。吸气时，双手托举至胸前；呼气时，翻掌向上托举至头顶极限处，保持2个呼吸后十指分开，两臂从两侧缓慢落下至体侧。

2.拍腋下。手掌快速轻拍对侧腋下30-50次，有助于快速升发阳气。

3.擦两胁。用双手分别贴于身体两侧胁部，双手掌在两胁处作前后快速、往返的摩擦动作，20-30次，有疏肝理气之效。

4.叩胆经。站姿坐姿均可，双手握空拳，从髋部沿裤线（即大腿外侧胆经循行位置）快速密集轻叩至膝部，5-7次。

来源：北京日报 

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