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高龄二娃妈的产后修身计(一)

2016-03-23 17:23 网络 梁双

最近的业余“爱好”,除了看俩娃,我在时间夹缝中就为自己做了一件事。而这件事,是我有生以来第一次接触,之前想都没想过,并准备将其发展为一个爱好。希望在春天到来前开始寻求蜕变,源自一个沉重的低谷期,所以我很感恩那些不顺心的日子带给我的非常非常积极的一面。

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一个38岁的二胎妈妈,老二快8个月了,如何开始重新修身?

春节假期有一天在家,看见镜子里的自己,不修边幅,头发胡乱脑后一扎,衣服胸口都是奶渍,腰间一大圈儿厚厚松松的赘肉,一张因缺觉疲惫不堪的郁闷脸,自己都愣了半天。

再看看手里的产后半年体检结果,高血脂高胆固醇严重。自己琢磨了好一会儿,看了看日历,2月中旬了,春天就要到来,要不要就这么颓下去?要不要就这么任由自己成为传说中很衰的为娃彻底放弃自我的二胎妈妈?答案是:不。

改变,先从外在开始,先从健康开始。于是,我开始设定自己的健身计划。先打电话咨询了身边两个因请私教减肥健身成功的女朋友,详细了解了一下私教给她们健身带来的改变和利弊,再根据距离远近,依次考察了三家离家最近的健身房及健身工作室,预约了体验课。

二环内健身房的私教价格都比较贵,我又属于产后恢复,所以费用大多在400元到500元一小时左右。我也向朋友们打听了一下她们去过的健身房、请过的私教价格,东四环外一家健身房私教一节课一小时收费250元,东南三环一家健身房私教一节课收费300元到350元左右。一般都是10到12次课起,算一个阶段,至少要上24次课,两三个月内完成,会取得一个阶段性成果。

我还得到朋友们一个忠告,不要选离家不够近的健身房办卡请私教,因为实在会坚持不下来,“你会用各种理由告诉自己,太远了,今天不去了,人本来就有惰性,你必须找一家最近最方便去的健身房才能长期坚持。”一位“过来人”叮嘱我。于是,我放弃了图便宜、坐地铁去上东四环外一位私教课程的想法,最终选了一家离自己家步行五分钟就能到达的最近的健身房。

这家健身房设备比较齐全,洗浴处还有桑拿房,但没有游泳池。不含私教的年卡3000多元,含12节私教课的年卡则需要近7000元。最终,综合了各位专业及经历过的朋友的意见,我体验了健身房里一位拥有国家体育总局和人社部颁发的国家职业资格证书私教的课,决定追随这位24岁的小伙子试一试。第一次见面我就和他说:“减重不是我第一目的,我希望自己健康,恢复因生娃呈现病态的下垂的躯体肌肉,增强体能。”他说:“完全没有问题,塑身的同时,减重也是顺便可以实现的。”

先买了12次课,到目前已上了6次,已经觉得私教课对自己是有用的,因生娃损害较大的腹直肌已经明显可以发力,不像一开始毫无感觉。因为我腰椎有问题总疼,私教也总会挑选一些既保护我的腰部,又可以锻炼腰腹核心的动作,比我之前在家里胡乱运动强太多。

比如他告诉我,我现在不能做仰卧起坐这个动作,这样腰部负荷太重很危险。他会在每次上课前把课程内容计划发给我,让我心里有数,并鼓励盯紧我准时来健身房,给我打气。前两次课,我都穿着宽大的长袖运动服,灰头土脸气喘吁吁的在健身房“挣扎”,私教却鼓励我说:“没关系,您可以穿紧身健身服来练习,虽然现在难看一些,但会感觉越来越好。没事儿,您这个动作虽然不到位,但能做已经很棒了!有一个产后一年的客人,一个这个动作都做不了。”于是,第三次课开始我穿起紧身运动服,不再顾虑赘肉显现,更加自信的跟着私教学习使用各种有利于自己恢复的器械。

每一次课的锻炼重点也有所不同,这一次是腿部,下一次是腰腹核心,再下一次是双臂,全身的肌肉都开始复苏起来。之后的必修功课是40分钟有氧踏步和大步走交替,一个多小时的锻炼下来,大汗淋漓。洗澡后走出健身房,感觉自己也不驼背了,精神也不萎靡了,非常轻松愉悦。

此外,我没有节食,早餐午餐正常,只是晚上不再大鱼大肉那么油腻,我的晚餐食谱一般为蔬菜沙拉配油醋汁、粗粮包、红薯、全麦素三明治等。

目前,我的体重比一个月下降了约6斤,已稳步降为55公斤,就在2月19日,我的体重是58.7公斤。而腰腹及大腿胳膊特别松弛的肉肉已能用肉眼看出结实了不少,虽然还是比较松弛。上完六次课后见到一些朋友,就有人说我的状态有改变,比之前积极向上多了。我常笑着说:“我抱娃都更有力气了。”

接下来我会在私教监督下,完成我第一阶段12次课的锻炼计划。之后的半年,我会在健身房根据私教教会我的内容,自己进行规律性锻炼。半年后如果效果非常好,又遇到健身瓶颈了,我还会考虑再来12次课,进一步找到身心最好的状态。

最后给一个关于请不请私教的提示:如何辨别私教水平高低,我也纠结过,还特意咨询过一位北京体育大学工作、培训过私教的朋友,他告诉我,国际上来看,四大健身机构一共推出了42种不同的证书供教练们选择,其中被第三方验证机构“美国国家资格认证管理委员会”检验公布的,值得信赖的证书为11种,可去相关网站查询。此外,还有国家体育总局和人社部颁发的国家职业资格证书:社会体育指导员(健身教练),以及国内公司核发的培训证书,发放机构林林总总,但背景、实力大相径庭,实在不是普通消费者可以轻易了解的。“比如社会体育指导员证书,虽然是国家认证,但针对于健身锻炼,含金量未必高;而一个小公司的某个专项认证,或许真材实料、对你很有针对性。我个人来看,没有一个足够权威的可查的与教练实力直接划等号的证书,但是,如果一个私教有很多项证书,确实可以在一定程度上反映他的专业知识储备。毕竟,这些证书培训价格不菲,考试也有难度。”他说:“要不要私教,这个问题很难回答,遇到好的私教,对你帮助会很大,还可以保护你在运动中不受伤,但确实不一定能遇到。笼统说,目前国内最顶级的私教一节课一小时2000元以上,确实很好,价位在300元到500元一小时的,属于中等水平。”

不想花钱请私教?也可以,下一次,我将具体介绍给大家我每次的私教课程内容。

 

来源:微信公众号 来来和我一起发呆

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