高教云：如何学会说不？

你是不是也有同样的感觉，说不!真的很难。无论是朋友要你帮个忙，或者同事要你替他们完成工作。你该如何既不委屈自己，也不得罪别人自如的拒绝呢?不用担心，高教云帮你汇集了许多拒绝的技巧和窍门，从心理学的角度去帮助你轻松说不。

1、拒绝某人不必说的太复杂。实际上，高教云的专家们建议你的拒绝应该直接简洁明了。当你给出一个冗长的解释你为什么不能做某事时，请求者可能会继续刺激你，从而达到目的。一开始拒绝真的很难，尤其是当你担心你的拒绝会让对方失望或不高兴的时候。试着提醒自己，你的时间和他们的时间一样宝贵，没有人有资格随意获得你的精力和空闲时间。

2、拒绝并不意味着你完全拒绝了对方。当然，请说明你现在没有时间或精力满足他们的要求。根据情况，你可能会在稍后伸出援手。比如，朋友邀请你出去吃饭，你可以说，“我很想和你一起吃午饭，但我现在有一些任务要尽快完成。我们可以改天再去吗?”

3、如果你因为不好意思拒绝而感到紧张，请稍后再与他们联系。没有规定你必须立即回答。在很多情况下，一句简单的“让我想想看”就能让你多有一些时间去思考。如果你不想满足他们的要求，但又不想找借口，那么这会是一个很好的选择。但尽量不要花太长时间。在几天内让对方知道你的决定。

4、试着去感谢这个人而不是感到恼火。尝试从积极的角度看待他们的要求。他们会向你请求帮助可能也意味着，他们可能认为你负责任且值得信赖，这绝对是一种认可。所以不要感到恼火，感谢他们在需要帮助时想到你，即使你无法提供帮助。

5、说一个轻松的借口。虽然你不能帮助请求者，但也要让他们知道您为什么拒绝了他们。也许是你的日程安排得很满，或者你只是没有精力。不管是什么，事先让他们知道——当你有借口支持你时，说不更容易!

6、提出替代方案，以便此人仍能得到他们需要的帮助。帮助请求者看看有没有其他人可以帮忙。很有可能，你并不是唯一可以向请求者伸出援手的人。在拒绝之后，可以建议请求者去找可能会向请求者提供帮助的其他人。

随着时间的推移，说不只会变得更容易。在日常生活中寻找简单、基本的机会来拒绝。小而简单的拒绝可以帮助您在进行更大的对话时建立信心。

高教云成人教育，针对心理开设的一系列课程，都是由国内资深心理咨询专家进行的全方位授课，通过学习不仅能解救自己、提升自己，学成后还可以挽救他人、服务社会。

来源：网络