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预防自杀是每一个人的责任

2015年WHO刊出的《预防自杀——全球要务报告》中将自杀的危险因素归纳为以下几个层面：

卫生系统与社会层面。主要包括：1. 卫生保健服务的可及性差，所需要的医疗服务难以获得；2.自杀工具方便易得；3. 媒体不恰当的报道，大肆渲染自杀，增加“模仿”自杀的风险；4.歧视那些因自杀行为、心理健康和物质滥用问题而寻求帮助的人。

社区与人际关系层面。主要包括：战争和灾难、文化变迁带来的压力、歧视、被隔离感、虐待、暴力和人际关系冲突。

个体层面。主要包括：自杀未遂既往史、 精神障碍、酒精的有害使用、经济损失、慢性疼痛和自杀家族史。通常，一些危险因素叠加在一起可以明显增加个体自杀行为的易感性。

尽管自杀有诸多复杂的原因，但大多数自杀还是可以预防的。

我们不妨先了解一下自杀者的心理状态。其实，多数自杀者并不是真的想死，只是在面对突如其来的危机事件无法有效应对，并且自我控制能力降低。另外，一个人想自杀时，其思维、感觉和行为比较局限。面对危机，他们通常认为自身的处境和经历的痛苦是无法摆脱、无法忍受和永无止境的，他们看不到解决问题的其它出路，常常将自杀视为逃避困境、解决自身问题的唯一办法。

　　三大方式有助远离自杀风险

那么，哪些因素可以保护人们远离自杀的危险呢？

1.培养和维护健康的亲密关系可提高个体的承受能力，对抗自杀风险。个体最密切的社交圈，伴侣、家人、同伴、朋友和其他重要的人，在危机时刻的影响力最大，是我们社交、情感和经济支持的重要来源，并能缓冲外部压力的影响，为个体提供支持。这对青少年和老年人来说尤其重要。

2.宗教或精神信仰，能促使个体开展对身体和精神有益的行为。

3.践行积极应对策略与有幸福感的生活方式。选择健康的生活方式能够促进心理与身体的健康，这包括规律的锻炼和运动、充足的睡眠、健康的人际关系与社交接触以及有效的压力管理。

　　留意自杀警示信号需防微杜渐

人们平时对于自杀行为的误解，可能会导致无法为危机者提供最佳的治疗和支持。如，认为自杀行为的发生毫无预兆等。

实际上，选择死不是轻而易举的决定，大部分自杀行为在发生前就已经有一些警告信号了，当然也有一些自杀发生之前没有任何信号，了解自杀的警告信号并且留意它们是非常重要的。自杀的危险信号通常有：

1.言语上直接或间接的表达：如，“活着是一种痛苦，是家人的累赘”“与其痛苦地活，不如死了好”“我的问题谁也解决不了，没有人能帮我”。

2.不良情绪的流露：如，绝望、焦虑、抑郁、失控感、愤怒，内疚，孤独，悲伤，无能为力、无助等等。

3.行为表现：分发财物，与人道别，将珍贵的东西送人，和家人朋友疏远，酒精和药物滥用、极端和不计后果的冲动行为，严重抑郁后的突然平静等等。

4.生理上的一些改变：缺乏兴趣、食欲、性欲的变化，身体健康状态不佳，睡眠问题等。

如果，家人、朋友和危机干预者能够敏感识别出想自杀者的求助信号，抓住他们渴望生存下来的理由，可以给他们更多远离危机的时间，为他们提供即时的心理支持、危机干预和专业治疗，帮助他们找到解决痛苦和问题的方法，就可以协助他们度过自杀的危机时刻，自杀就自然可以得到有效的预防。

　　那么，我们该如何帮助有自杀征兆的人呢？

1.保持冷静和耐心倾听。让他们尽情倾诉自己的感受。

2.认可他们表露出的情感。不要进行评判，也不试图说服他们改变自己的感受。

3.询问他们是否有自杀的想法。如：“在你痛苦、绝望的时候想到要结束生命吗？”注意，询问一个人有无自杀念头不但不会引起自杀，反而可以拯救生命。

4.不要轻视。当他们说要自杀时应认真对待。

5.如他们要你对其想自杀的事情保密时，不要答应。联系相关人员共同帮助他们。

6.让他们相信可以获得所需要的帮助。并鼓励他们寻求这些帮助。

7.如果认为他们自杀的危险性很高，不要让其独处。要立即陪他们去心理卫生服务机构或医院接受治疗。

8.如果一个人刚刚出现自杀行为（服毒、割腕等），要立即送到最近的医院抢救。

近十多年来，我国对于自杀问题的研究和干预工作付出了诸多努力。我们相信，未来的十年，二十年……政府、医疗机构、媒体、社会各界以及我们每个人在预防自杀的道路上还将继续前行。

因为，我们知道：自杀，一个就太多了！预防自杀是我们每一个人的责任！

（原标题：女子与男友吵架，一时想不开跳江轻生，结果嫌水太凉又后悔了）

来源：北晚新视觉综合星视频、中国妇女报

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