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喜欢跑步，平时怎样保护膝关节

多喝牛奶，多食钙质丰富的食物，尤其是老年人要多晒太阳。

秋冬季节注意膝部保暖，夏天也不可贪凉。

运动前热身10分钟至15分钟，适量做一些拉伸、原地弹跳、活动关节等准备活动。跑步节奏应从缓慢开始到逐渐加速。运动结束后做一些整理运动，如拉伸小腿后方和大腿前后方肌肉，持续10分钟至15分钟，有助于关节肌肉放松。

运动期间注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈跑、跳和负重运动。

平时多做腿部肌肉锻炼，如负重深蹲、贴墙练习等，尽量减少对膝盖的压力。

爬山的人，出发前用双手手指揉搓膝盖下边缘，来回循环10分钟，以加强对膝盖的保护。

喜欢慢跑的人，要选择一双软底、透气、合脚的运动鞋；高强度训练者3个月要换一双鞋；中等强度训练者半年换一双鞋。脚部着地时脚跟应着地，依次为脚底、脚尖着地，让整个脚底平稳滚过地面，并避免跳跃。

体重过重会伤害人的膝盖，因此肥胖者应加强运动，少食脂肪含量高、糖分高的食物，减轻体重才能较好地保护膝盖。

虽然没有研究证明吸烟、喝酒会损伤膝关节，但吸烟、喝酒会影响治疗膝关节药物的疗效，严重时还可能诱发股骨头坏死。所以，烟和酒也是膝关节潜在的威胁。

（原标题：小伙奔跑152公里回家过年）

来源：综合@央视网、网友评论、健康明白人

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