其实我们大多数人都清楚熬夜的“杀伤力”，但是每当我们拿起手机时间就飞速流逝了，许多人总是说着第二天一定早睡结果却是一天比一天晚睡，下面就让我们看看你所忽略的睡眠时间安排究竟有多重要吧！

资料图 冯晨清 制图

睡眠时间与你的寿命相挂钩！

六至七小时的失眠时间是比较合理的，掌握好睡眠时间是十分重要的，不注重睡眠的时间安排会导致身体的免疫力下降，引发多种疾病，对身体的健康十分有害。

30以上人群，不管睡眠时间过多或过少，都会导致死亡率飙升，而睡眠时间控制在在六至七小时之间的人群，死亡率是最低的。

睡眠质量差对身体的危害不可小觑

1. 变丑显老

长期不好好睡觉，黑眼圈、法令纹、雀斑、皱纹就通通找上门来了，睡眠不好导致的皮肤问题是许多化妆品都无法遮掩的。这会使你的颜值发生不可逆转的降低，因熬夜导致的皮肤问题是很难补救的。

2.健康受到损害

睡觉可以使我们的大脑得到休息，人体的各个器官都可以得到深度的放松，如果得不到充分的睡眠，不仅会导致人身体肥胖，还会使我们的免疫系统遭到损害，从而使病毒轻松入侵我们的身体。

3、免疫力降低

长期睡眠不好的人，大脑神经容易受到影响，导致内分泌紊乱，进而使内分泌下降。

4、导致高血压

医学研究表明，长时间睡眠质量差，睡得不够或过长都是导致高血压的关键因素。该研究对一万名成年人开展了长达5年的追踪调查工作，最终发现，经常睡不够六个小时的人群比每天能睡八个小时的人群，发生高血压的几率要高得多，而睡眠时间不够五小时的人，发病率会更高，达到73%。

5、记性不好

现如今记性不好，容易忘事的问题不仅困扰着大多数老年人，也开始成为了年轻人的主要问题。大家在抱怨自己的记忆力差的同时殊不知睡眠不好也是引起记忆力衰退的主要原因。长此以往还会引起老年痴呆的症状。

不同年龄最佳睡眠时长也有讲究

下面是英国睡眠协会所推荐的不同年龄段最佳睡眠时间表：

1～12个月婴儿：14～15h/天

1～3岁幼儿：12～14h/天

3～6岁儿童：10～12h/天

7～12岁儿童：10～11h/天

12～18岁青少年：8～9h/天

18～65岁成人：7～9h/天

65岁以上：7～8h/天

大家可以参考上表制定合理的睡眠时间安排，保证最合理的睡眠时间，最大程度上保证身体的健康。

（原标题：倒头就睡真的正确吗？睡眠时间安排也很重要）

来源：BTV文艺

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