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考试前的心理调适

资料图 新华社发 曹正平 摄

首先，要学会接受紧张情绪。其实一部分紧张是我们的“朋友”，它能帮助我们全神贯注。当紧张情绪来临时，不要过分关注它，也不必去尝试摆脱它。可以开展积极自我对话，告诉自己这只是一场考试，避免夸大不合理的想法。同时，学习一些放松技巧，如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体。

其次，要准备接受不确定的生活现实。生活中很多事情都无法控制，但这并不意味着灾难。由于反复担心无法集中注意力时，可以自己设定一天数次“担心时间”，每次10～20分钟，此时才让自己去体验担心的感觉。

考生如何放松情绪

准备好奖励自己。如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影，或者与朋友一起出去玩。

考前熟悉一下考场环境，有助于缓解紧张心理。

对自己要有充分信心。要树立一种信念：“我一定能考好”。不要过多考虑结果会如何，只需关注过程。

考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始计算，不断给自己加分。

参加连续的考试时，全部考完才对答案。可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一场。

（原标题：2021年考证时间表来了！ 你准备考哪一个？）

来源：北晚新视觉综合中国新闻网、人民网、网友评论

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