记者走访本市多个公园健身区调查发现，除了个别器材利用率低外，面对专业化的器材设备，老人们也经常存在使用不当等问题。冬季健身应该注意什么？在倡导全民健身的当下，健身器材又该如何破解众口难调的问题？

没人用

柔韧训练器成了座椅

在记者走访的公园当中，压腿，是中老年健身爱好者的普遍需求。根据身高和体能的不同，健身者们选择压腿的健身器材差异不小。若说哪个健身器材可以基本满足所有人群的压腿需求，那便是肋木架，但多数公园健身区里，占地面积较小的肋木架普遍只有一个。

（为了压腿，健身区里使用频次最高的，是铁栏杆和围挡。）

在地坛公园的健身区里，有两部柔韧训练器，锻炼的人可以坐在椅子上，双腿伸直蹬在前端踏板上，随后屈身下压，就可以拉伸全身筋骨，这是一种很好的健身器材。但在1个多小时的观察中记者发现，来锻炼的人不少，这一健身器材却无人使用，偶尔有老人将其当作休息的座椅。

“想法很好，但不实用。”对于柔韧训练器，67岁的王先生给出了这样的评价。王先生说，压腿抻筋还是站着舒服，年轻人可能坐着弯腰问题不大，但公园健身区大多是老年人，这个动作对老人来说，窝着身子很难受，尤其冬季衣服厚，这一感觉更甚。另外，在没有人帮忙下压的情况下，觉得吃不上劲，不如站着压腿来得顺当。

略显尴尬的一个现状是，仅就压腿这一项目，很多公园健身区里使用频次最高的并非那些崭新的健身器材，而是健身区的铁栏杆或者是大树的围挡，甚至一些公园健身区的栏杆因老人频繁压腿、蹭腿被磨得锃光瓦亮。对此，老人们也有自己的看法:“推陈出新也得看看需求，设计一些可升降的压腿杠，保证受欢迎。”

【医生解答】

蹭腿到底管不管用？

北京老年医院田蓉医生说，从中医角度来看，蹭腿有一定的健身效果，可以起到按摩穴位的作用，但是，对促进血液循环帮助不明显。年龄较大的老人，在冬季更适合做一些舒缓类的运动，比如太极拳、八段锦都是很有效的锻炼方式。活动量较大的老人，在冬季要格外注意，冬季是心脑血管疾病的高发期，天冷血管收缩，剧烈运动会导致心律失常、脑出血等问题的几率增加，老人一定要量力而行。

用错了

错误使用器材危险高

在天坛公园的健身区，这里的健身器材非常齐全，单杠、双杠、肋木架、漫步机应有尽有，大多数健身器材都很常见，即使不细看使用说明，很多健身者也知道怎么用，唯独场地中间的几个“架子”不太容易判断用途。市民张先生说，他回家在网上看了说明才知道，这个健身器材的使用竟然没一个人用对的。

（健身者错误使用了健身器材。）

张先生提到的健身器材外观类似“入”字形。说明中显示，该健身器材名称为背部屈伸凳。11月29日，记者探访的当天下午，相较健身区其他健身器材，它的使用频率是最低的，偶尔能看到有老人在上面练上几下子。不过，他们一般是仰面躺在背部屈伸凳上，在后背悬空的情况下，尽力后仰。在张先生看来，这一动作的危险性是相当高的。

背部屈伸凳的使用说明设置在了立柱上，这一位置称不上显眼，很多老人说，字体太小，说明内容几乎看不清。记者注意到，锻炼方法仅有一句话——“手握扶手，腰背后仰，重复进行。”旁边配有一张过于简单的示意图，而最关键的事情却并未提及，使用该设备时，其实应该趴卧而非仰卧。

【专业人士】

无人指导保护有受伤的风险

一家健身工作室的负责人宋林说，背部屈伸凳在健身行业里还有一个代名词——山羊挺。这是一个非常形象的动作，也是使用背部屈伸凳时的一个基本动作。对于门外汉，尤其是中老年人来说，即便能够正确使用，在没有人指导或者保护的情况下，仍有受伤的风险。“如果缺乏指导和保护，不但达不到锻炼竖脊肌的目的，还可能引发腰椎受损、软组织挫伤等问题。”

记者就此也咨询了多位专业健身教练。他们表示，公园的健身设备也在不断推陈出新，这是一件好事，但创新不宜走过度专业化的路子。一些公园近年来引进的新设备偏向于专业设备的简化版，硬件简化却并不意味着使用方式的改变，也依然需要指导和保护。公园的健身器材安全使用须知上一定会写到，儿童、老人、残疾人等人群要在专人看护下使用器材，但很多老人锻炼时是达不到这个要求的，所以，户外健身器材优先要考虑的仍是安全问题，尽可能减少专业设备简化现象。

真需求

健身器设置众口难调

除以上两大公园外，记者还走访了紫竹院公园、什刹海畔等多个健身区，发现一个共性问题：在很多70岁以上的老人眼中，五花八门的健身器材对他们来说，可发挥的功能无外乎蹭腿、蹭腰、蹭胳膊，只是依照这些健身器材高矮不同，可蹭的部位不同而已。

（按摩类的健身器材最受欢迎。）

在天坛公园，一位老人把一块毛巾拴在了双杠上，随后不断地靠向双杠，老人有节奏地蹭着后背；

在紫竹院公园，一位老人坐在了仰卧起坐板上，但目的并不是练腹部，而是利用健身器材的压腿轴蹭小腿；

什刹海畔的健身区，一位老人双臂搭在漫步机的扶手上蹭着胳膊……

在这些公园当中，健身区里带有按摩功能的健身器材最受他们欢迎。如果为数不多的腰背按摩器正有人用着，其他人则选择了一切皆可“蹭”的替代办法。76岁的刘女士说，到了这个年纪，在公园里健身就不再追求力量、技巧了，尤其在寒冷的冬天，就想通过“蹭”来达到舒筋活血的目的。所以，她特别希望公园再更新换代健身器材时，能为老人多些考虑。

除了老年人冬季户外健身，记者发现，对于公园健身区的态度，各年龄段人群仍处于众口难调的状态。中年人希望健身器材强度再大一些，老年人希望按摩类设备多一些，甚至有家长提出希望增加“小号”健身设备，让孩子们也能参与到健身中来。

比如，在什刹海畔的健身区，几位年轻人刚一出现立刻吸引了众人的眼球，他们借助健身器材的立柱做出完美的倒立动作；在陶然亭公园健身区，健身爱好者们竟然自带了各类健身辅助工具，他们将皮筋勒在栏杆或健身器材立柱上，当做拉力器使用。他们说，公园原本的健身器材达不到出汗的需求；在方庄体育公园健身的老人们说，这里的健身器材种类略显单调，希望未来公园更新健身设备时，能增加民意调查的环节。

【权威回应】

市民建议将作为健身器材更新的参考条件

北京市体育局群众体育处工作人员表示，在提倡全民健身的当下，户外健身器材不断更新换代，但能够被引入的健身设备必须要兼顾安全使用和普遍适用两个因素。目前，相关部门也在推广带有太阳能充电功能的二代健身器材，让今后健身器材在辅助功能上更具人性化。老人们如果对户外健身器材的设置有意见或建议，可以向健身区主管单位例如公园、街道进行反映，这些意见和建议也将作为健身器材更新的参考条件。主管单位也可以依据市民意见、建议向所在区的体育局进行申报。

来源：北京日报客户端

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