在此前的节目采访中，张朝阳多次谈及自己的睡眠法：每天只睡4个小时，并严格执行分段睡眠法，即先睡2个小时，被闹钟叫醒后，他会榨蔬菜汁或是干别的事，保持1个小时的彻底清醒状态，再接着睡2个小时。

张朝阳称他坚持这种睡眠模式已经快2年了，还建议大家都试一试。他说，又睡得少、又睡得好，这样有很多时间做很多事情。

此言一出，引发网友热议。有的网友称“学到了新方法”、“准备试一试”；也有网友质疑这种方法的科学性，认为它颠覆了传统认知中“8小时睡眠”的常识。

对此，养生保健专家、原航空总医院内科主任、神经内科主任王成轾认为，这样的睡眠模式只是个例，也没有在事前事后作全面身体检查对比，只是个人主观感受，说服力较差。通常医学上证明一种方法是否有效要采用循征医学方法，即随机、双盲、大样本、长时间研究，研究数据经统计处理差异显著，才能证明科学有效，才可以推广。

“睡眠不足会危害身体健康。”王成轾表示，“研究表明，成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态与醉酒是一样的。睡眠不足容易导致免疫力下降、肥胖，影响性功能，还会加速癌细胞的增长，患肠癌、前列腺癌或乳腺癌的风险更高。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。45岁以上的人，每晚睡眠少于6小时的，比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。”

王成轾建议，对于大多数成年人而言，每天睡6至8小时为宜，睡太少或太多都不好。晚上9时至10时睡眠最科学，超过晚上11时睡觉就属于熬夜。好的睡眠标准是躺在床上15分钟左右入睡，夜间起夜后也应很快入睡。夜间睡眠不宜开灯，这样有利于睡眠褐色素分泌，可以提高睡眠质量。

（原标题：张朝阳“每天只睡4小时”可取吗？专家警示！）

来源：北京晚报公众号 北京日报客户端实习记者 师悦

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