资料图 新华社 柴婷 摄

建议1每天户外锻炼1小时

北京师范大学基础教育质量监测协同创新中心研究员吴洪健连续多年为校长、教师、家长等群体进行培训。她曾对小学低年级的班主任进行过一项追踪调查，班主任们反映，初入校园，“坐不住”是“小豆包”们的突出问题。

“这可能跟每天的运动时间不足有关系。”吴洪健说，小学一二年级的孩子，经过长期居家，身体的节奏、生理的状态没法很快适应学校生活。她建议，假期最后的一周多时间，家长要有意识地增加孩子的体能，比如每天进行一小时的户外锻炼等。如果孩子不想运动，家长也不要粗暴批评，“可以循序渐进，比如从每天15分钟做起，并且要及时鼓励孩子。”

建议2 2个窍门锻炼学习能力

“小豆包”坐不住与注意力和专注力不足也有很大关系。在吴洪健看来，这与孩子的学习能力相关。

吴洪健给出了“锻炼”学习能力的小窍门：家长可以每天跟孩子一起讲一个故事，家长开头，孩子接龙，让孩子的注意力始终集中在故事情节上。此外，家长还可以通过让孩子担任“采购大使”等，帮助孩子进行记忆力训练。

采购的学习用具也有讲究，“文具的设计和色彩要尽量简单朴素，这个年龄段的孩子注意力管理能力不够，特别容易被鲜艳色彩所吸引。”

建议3 拼音数学不用学太多

吴洪健特别提醒家长，学习能力的好坏与入学前孩子已经掌握了多少拼音汉字、学会多少数学知识没有关系。她并不建议孩子入学前，过多掌握这类知识。

跟踪研究发现，提前掌握了很多拼音、算术的孩子，到了小学一年级，容易产生一种“我什么都会了”的情绪，上课反而不愿意认真听讲；几个月之后，等发现之前的储备不够了，也已经错过了培养学习习惯的最佳时间。吴洪健建议家长，可以让孩子担任小老师回家讲讲课，增加他们的学习兴趣。

建议4 别让孩子怕学校

心理和情绪的准备也同样重要。吴洪健提醒，这段时间，家长要为孩子们多多进行心理铺垫，传递积极信息。有的家长会把“你这么捣乱我管不了你，到了学校让老师管你”挂在嘴上。这会让孩子产生惧怕心理。家长要多帮助孩子建立与学校相关的积极联想，也可以找朋友里已经上了小学的孩子，多多分享在校园中的趣事，让孩子对校园生活充满期待。

建议5 调整作息跟上校园节奏

很多一年级老师反映，正上着课，有的孩子站起来就走，后来发现是要上厕所。吴洪健建议，家长通过游戏模拟、角色扮演等方式，帮助孩子练习如何向老师表达自己的需求，学习如何告知和征求对方同意。疫情常态化防控的形势下，也要帮孩子养成良好的卫生习惯。

长期居家也导致孩子的作息不规律。开学之前，家长们要有意识地帮孩子调整作息时间，让孩子不知不觉中向校园作息靠拢。

（原标题：开学在即，“小豆包”请收好这份开学指南）

来源：北京晚报 记者： 牛伟坤

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