刘平 摄资料图

动作一 颈部运动

双腿开立与肩同宽，低头向下看，抬头还原，向上看天花板，再还原。接着，肩膀不动，用右侧耳朵“找”右侧肩膀，还原，再做反方向运动，还原。再接着，以脖颈为轴，头部向远处做“画圆”运动，反方向重复练习。

动作二 手臂后侧拉伸

身体直立，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度弯屈，右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉，至最大幅度处停顿一下，能感受到左臂有牵拉感。再换另外一侧重复练习。

动作三 侧腰伸拉

身体站直，双腿开立比肩宽。然后左臂向左侧水平伸直，经头顶至身体右侧，左侧大臂贴住耳朵，指尖向远处延伸，至最大幅度保持数秒，牵拉侧腰部位。接着转体，使躯干朝下，左臂继续向远处伸，保持数秒。然后，呼气放松，左臂从体前回到初始位。换另一侧练习。

来源：北京晚报 实习记者 卓然 整理