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感觉自己胖了一圈?一套燃脂训练帮你找回好状态

2020-04-13 11:18 北京晚报 TF019

居家抗击疫情期间,大家吃得丰盛可口,再加上运动量锐减,是不是感觉自己胖了一圈。今天,“健康中国”马拉松组委会为大家带来一套燃脂训练,帮助你找回好状态。

动作一 原地高抬腿

身体直立,挺直背部,目视前方,双腿交替抬腿,左、右脚前脚掌快速交替点地,保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂,速度逐渐加快,保持最快速度。注意,运动中保持自然呼吸,保持好重心,不能后仰。30秒一组。

动作二 原地爬行

身体前倾,双臂伸直,两手支撑地面,身体成倒“V“型。然后两手依次向前“爬”动,至躯干和地面平行,稍作停留后按同样方式还原。注意,动作过程中要保持自然呼吸,腰背要挺直。10次一组。

动作三 跪姿俯卧撑

身体俯卧位,以双手和膝盖为支点撑地,双手撑于胸部两侧,腰背挺直,两小腿交叉抬起,从侧面看躯干与大腿成一条直。然后,屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,接着双手撑地,伸臂起身还原。注意,练习过程中呼吸屈臂吸气,伸臂呼气。15次一组。

动作四 波比跳

身体直立,双脚与肩同宽。然后俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,屈肘,身体贴地。接着,双手发力推起上半身,再将双腿快速向腹部收回,起身向上跳跃,同时举起双手。双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲,重复刚刚动作。练习过程中,保持自然呼吸。每组12次。

动作五 跳跃箭步蹲

身体向上起跳,左腿前迈、右腿后踢,然后身体下蹲至双膝均呈90度,接着,双手用力上摆来帮助身体起跳,在空中迅速换腿,落地后再次下蹲至双膝均呈90度,双腿连续交替进行蹲跳。注意,后侧腿膝盖不着地,16次一组。

来源:北京晚报 实习记者 卓然 整理

流程编辑:tf019

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