动作一 靠墙天使

靠墙站立，头、背部紧贴墙面，双臂侧平举，屈肘90度，掌心向前。然后双臂沿着墙壁开始向上伸展，至双臂伸直状态，停顿2秒后，沿刚才路线返回至起始位置，重复练习。练习3组，每组6至10次。注意，脚后跟与墙保持一定距离，不必完全紧贴。这个动作可以提高肩背部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈紧张。

动作二 足趾抓毛巾

长时间不走路、锻炼，会导致足趾功能下降。这个联系可以帮助你恢复足趾力量，改善足趾功能。找一块毛巾放在地面上，身体直立，一只脚踩在上面，脚趾发力将其夹住，然后抬起腿部，用手拿住毛巾。如果觉得足趾夹起毛巾时很轻松，可以在毛巾上放置重物，增加难度。

动作三 俯卧I字

这个动作可以锻炼躯干支柱力量。身体俯卧位，头部、躯干、大腿、脚尖贴住地面，双臂前举贴近耳侧，双手握拳掌心相对、大拇指向上。双臂抬起离地面3厘米，保持2秒，还原。再重复练习。注意，练习过程中保持肩胛骨及腹部收紧。这个动作可以激活肩带及上背部肌群。练习3组，每组6次。

动作四 拉伸练习

身体直立，右腿向后弯曲，右手拉住右脚踝，左臂上举过头顶，左脚保持不动。然后，身体尝试前屈动作，找到合适的幅度，保持住6至8秒。左、右腿交换，重复刚才的练习。第一次尝试可能出现站不稳的情况，可以多练习几次。

来源：北京晚报

编辑：tf10