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跟奥运冠军李娜一起健身,这4个动作很实用

2020-04-09 10:56 北京晚报 TF010

今天,我们继续来学习由首都体育学院推荐的健身内容——跟奥运冠军李娜一起健身。

动作一 靠墙天使

靠墙站立,头、背部紧贴墙面,双臂侧平举,屈肘90度,掌心向前。然后双臂沿着墙壁开始向上伸展,至双臂伸直状态,停顿2秒后,沿刚才路线返回至起始位置,重复练习。练习3组,每组6至10次。注意,脚后跟与墙保持一定距离,不必完全紧贴。这个动作可以提高肩背部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈紧张。

动作二 足趾抓毛巾

长时间不走路、锻炼,会导致足趾功能下降。这个联系可以帮助你恢复足趾力量,改善足趾功能。找一块毛巾放在地面上,身体直立,一只脚踩在上面,脚趾发力将其夹住,然后抬起腿部,用手拿住毛巾。如果觉得足趾夹起毛巾时很轻松,可以在毛巾上放置重物,增加难度。

动作三 俯卧I字

这个动作可以锻炼躯干支柱力量。身体俯卧位,头部、躯干、大腿、脚尖贴住地面,双臂前举贴近耳侧,双手握拳掌心相对、大拇指向上。双臂抬起离地面3厘米,保持2秒,还原。再重复练习。注意,练习过程中保持肩胛骨及腹部收紧。这个动作可以激活肩带及上背部肌群。练习3组,每组6次。

动作四 拉伸练习

身体直立,右腿向后弯曲,右手拉住右脚踝,左臂上举过头顶,左脚保持不动。然后,身体尝试前屈动作,找到合适的幅度,保持住6至8秒。左、右腿交换,重复刚才的练习。第一次尝试可能出现站不稳的情况,可以多练习几次。

 

 

来源:北京晚报

编辑:tf10

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