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如何纠正不良姿态?快来跟奥运冠军李娜一起健身

2020-04-08 11:16 北京晚报 TF021

奥运冠军李娜教你如何纠正不良姿态,既能放松身体、缓解紧张感,还能帮助调节你的心情。

资料图 新华社记者吕小炜摄

动作一 核心力量

身体仰卧于地面上,屈膝、屈髋,双臂放于身体两侧,双脚脚掌贴在地面上,收紧腹部,把腰下压在地面上。然后吸气准备,呼气时,将一侧腿沿着地面向前移动,至最远端,吸气,还原,之后完成另外一侧动作。需要注意的是,腿部前移时,腰背部要保持紧贴在地面。练习3组,每组6至10次。

动作二 懒猫弓背

站在椅背后方,约一臂长距离,双手向前伸展扶住椅背,吸气,俯身向下,臀部向后移动,双手用力下压,同时臀部微微上提,延展脊柱。呼气,低头,同时向上拱起脊柱至最大幅度,在最高点保持2至3秒,再次吸气,回至初始位置。每组练习6至10次,练习2至4组。李娜介绍说,这个动作可以提高胸椎灵活性,防止驼背,还能预防和延缓腰部劳损,练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。

动作三 侧向伸展

身体直立,双腿开立与肩同宽,双臂上举过头顶,两手相扣。然后保持双脚不动,身体躯干向左、右两侧弯曲,并在最大幅度保持2秒,再还原。这个动作可以拉伸躯干侧面肌肉,改善颈部和腰部的紧张感。李娜还给这个动作编了一段顺口溜,“双手上举两交叉,身体侧弯向旁拉,左右交替做伸展,松解腰部顶呱呱。”动作练习3组,每组8次。

来源:北京晚报 实习记者 卓然

流程编辑:TF021

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