资料图，新华社供图

这套健美操舞共有5组动作。第一组动作包括4个8拍加1个4拍。第一个8拍，向右侧迈一步，同时双臂打开到上举位置，接下来向左迈步，双臂下降至胸前握拳；第二个8拍，手臂向右侧上伸，同时向右摆动，然后手臂收回，向左侧上伸，同时向左摆动；第三个8拍，双手经过前交叉向右侧打开，然后原路回位在胸前比心，相同动作重复一次；第四个8拍，重复第二个8拍的动作；最后一个4拍，单臂由下至上，到上举位置后，握拳向下拉倒胸前。

第二组动作包括4个8拍。第一个8拍，向侧并步的同时，手臂向侧扩胸，同时头前击掌；第二个8拍，迈步并腿的同时一只手叉腰，一只手在体前向侧面滑臂；第三个8拍，向侧做侧交叉步，双手从体前交叉向上，从体侧落下，然后向侧迈步，双手扶膝，身体向下，最后双腿并拢，双手提前击掌。

第三组动作包括4个8拍加一个3拍。第一个8拍向侧迈步、手臂侧上举，然后与同侧脚尖一起，向侧下伸展，左右两侧各进行一次；第二个8拍，迈步并腿，同时一只手叉腰、一只手从头前划过；第三个8拍，做侧交叉步，双手提前交叉后向上伸展，然后双手扶膝、单肩轮流向下压，相同动作重复一次；最后3拍，双膝微曲、单臂上举在头前做敲击动作。

第四组动作4个八拍，速度加快，达到跑跳训练的效果。第一个8拍，双手叉腰向前跑8步，然后手臂上伸，单腿支撑跳2次；第二个8拍，改为方向向后，重复第一个8拍动作；第三个8拍，向前小马跳4次，向侧分腿做脚跟摆动，双手向前伸后搭肩膀；第四个8拍，改为方向向后，重复第三个8拍动作。

第五组动作重复第一段动作的前4个8拍，最后做结束造型，脚下做点地立，一只手从下向上举，握拳拉倒胸前。

胡彦特别提醒本报读者，在进行这套动作时，必须穿着运动鞋。

来源：北京晚报    记者：赵晓松

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