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国家体育总局推荐健康拍打操,助你通淤活血

2020-03-26 10:44 北京晚报 TF015

居家久坐,往往会造成身体淤堵、气血不顺等状况。在此情况下,大家不妨跟着国家体育总局推荐的健康拍打操,用简洁方便的方式,打通淤堵,预防疾病。

图文无关 资料图,新华社供图

中医讲气滞血瘀,不通则痛,健康拍打操就是通过双手拍打身体,促进血液流动,打通身体微循环的一种保健养生方式。这套拍打操共有十二节,今天为大家带来前三节。

第一式,拍打头部百会穴(两耳尖直上,头顶正中)。两手伸直,手心朝下,手掌自然落下,用的是腕力,利用两手臂自然放松的两手交替拍打头顶部位。

头部百会是百脉聚会之处,拍打头部可使振动深入传导,扩散到整个脑部,促进脑部血液循环,调节血流量,改善大脑的供给,起到清脑爽神、解除疲劳的作用,对头痛、头晕、耳鸣、失眠、脱发等有预防和改善作用。

第二式,拍打大椎(大椎穴,第7颈椎棘突下凹陷中)。双手交叉握拳,举起双臂自然甩动到身体后侧捶打大椎穴。如够不到大椎穴,可稍微弯腰。

大椎穴是人体的一个十字路口,有着承上启下的作用,大椎穴淤堵导致气血不能上及头部,会引起头晕、头痛、失眠、健忘等,同时会引起肩周炎、手麻等。

第三式,拍打肩颈、手臂、手肘。拍打肩颈穴(大椎与肩峰端连线的中点上,前直对乳中,在斜方肌上),一只手臂放松下垂,另一手用掌心拍打,反向亦然。此动作对肩背痛、落枕、肩周炎、手臂麻木等有预防和改善作用。

拍打肘窝和手臂外侧,可通心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经,缓解手臂酸痛麻木,改善心肺功能和睡眠质量。

上述每个动作,个人按自身情况不同拍打1至3分钟。

来源:北京晚报     实习记者 邓方佳 整理

流程编辑:TF015

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