踝关节开合跳

将弹力圈放在两脚脚踝位置，双脚开立与肩同宽，屈膝三分之一深蹲，双手握拳置于胸前。然后双脚跳起，同时双腿发力向外，双脚落地后，再起跳落回到开始位置。重复进行练习，发力时不宜用力过猛，保持身体稳定，连跳20次。

弹力圈侧步走

同样将弹力圈放在脚踝位置，双脚开立与肩同宽，屈膝半蹲，双手置于胸前。侧步时，右脚不动，左脚向左迈出一步，幅度与肩同宽为宜，然后右脚跟过来。此时，双脚间距仍然控制与肩宽。然后换另一侧脚重复同样的动作。练习过程中，可以先向左迈出三步，之后向右退回三步为一次，进行20次。

弹力圈向后踢

弹力圈位于踝关节位置，双手抱拳置于胸前，上身保持直立。以左脚支撑身体重心，右脚发力向正后方踢，保持弹力圈呈拉伸状态，然后回到起始位置。练习过程中，腰腹紧绷，双腿膝关节伸直。每一次后踢、收回为一次，左、右脚各进行20次。

弹力圈行走

弹力圈位于踝关节，双脚开立拉紧弹力圈，膝盖微微弯曲，上身保持挺直，腰腹收紧。然后双脚依次前进、后退，过程中要保持双脚间宽度不变。前后迈步合计20次。

弹力圈深蹲与侧抬腿

将弹力圈放在双腿膝关节处，双脚开立与肩同宽，双手放置胸前。然后屈膝做深蹲动作，起立时，左腿保持直立，右腿发力向右侧抬起，膝关节保持伸直，然后回到起始位置，然后再做深蹲，起立后左腿发力抬起。左、右侧各进行20次。

来源：北京晚报     实习记者 卓然

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