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居家健身抗击疫情,多位奥运冠军示范,这些亲子体育活动练起来!

2020-02-28 10:42 北京晚报 TF019

如何让孩子们在家进行适宜的体育运动呢?不少家长因为缺少相应的知识和方法而犯难。日前,国家体育总局社会体育指导中心启动了“亲子动起来,病毒说拜拜”的线上亲子赛活动。该活动是全国幼儿体育趣味赛的一部分,趣味赛邀请了邢傲伟、黄旭和莫慧兰等多位奥运冠军、世界冠军,他们拍摄了亲子趣味体育视频,向广大家长介绍可以在家进行的亲子体育活动,号召家长们带孩子一起加强锻炼、增强体质。

冠军选手们拍摄的亲子体育活动示范视频分为“撑起未来”、“成长摇篮”、“全速前进”、“一路向前”、“全力以赴”、“携手并进”、“传递快乐”、“超越梦想”、“‘跳’战疫情”九套。今天本报这九套动的前4套动作,您可以对照和孩子一起进行练习:

一路向前:这是一个非常好的亲子运动。孩子先做一个俯卧撑的姿势,然后成人抓住孩子的双腿,由孩子用双臂支撑向前爬行。切记成人要跟随孩子的前进而前进,不可用力推,否则孩子可能会脸部着地受伤。如果孩子力量不足,成人可以将孩子的双腿举高,减少孩子手臂的负重,这样孩子会轻松一些。

撑起未来:成人做平板支撑动作,如果感到力量不足,可以弯腿用膝盖支撑身体,孩子比较舒服,伏在成人背上,双手抱住成人即可,自己可以根据能力坚持10秒或者20秒,也可以坚持深呼吸5次的时间,完成三组。

携手并进:这个动作兼具健身和游戏的功能。孩子和成人头对头(头部不接触)在地上呈俯卧撑姿势(双臂挺直),然后两人分别抬起右手击掌,然后是抬起左手击掌,如此反复进行锻炼。

传递快乐:这个动作要求孩子与成人背靠背坐在地面上,双腿平伸叉开以便在完成动作时保持平衡,便于借力。做动作时需要借助一个物件,最好是靠枕一类分量轻、柔软且不易损坏的物品,然后在口令下成人向左侧身,孩子向右侧身,然后交接手中的物品,接下来孩子再从另一侧将物品传回成人,如此往复以达到锻炼效果,5个一组,可以做三组。

来源:北京晚报 记者 李远飞

流程编辑:tf019

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