北晚首页

服务健康

长时间居家久坐,三个动作帮你放松颈部,改善血液循环

2020-02-24 11:27 北京晚报 TF017

疫情期间,大家长时间居家久坐,或者以不良姿势看电脑、电视、手机已经成为常态,这不仅会对颈椎、腰椎、视力造成损害。

颈部肌肉每天支撑着头部,很容易疲劳或损伤。颈部运动是小运动,却能带来大健康,根据国家体育总局社会体育指导中心有关专家的示范,简单的几个颈部运动动作,可有效改善血液循环,充分放松颈部。

动作一:颈部摆动。首先,端坐于椅子前端,双手轻放于大腿上,颈部放松,目视前方,上身保持不动。第二步,左右转动,头缓慢转向左侧,接近最大限度,朝左看,保持5-10秒,头部回正,然后缓慢转向右侧,保持5-10秒,左右各转动8-10次。第三步,上下运动,颈部前屈,伸直背脊,尽量使下颌靠近胸部,保持5-10秒后,头部回正。缓慢抬头,将头部向后仰,维持伸直背脊姿势不动,直到喉部的肌肉绷紧,保持5-10秒,头部回正。前屈上抬为一组,重复8-10组。

动作二:颈部拉伸。将左手背在身后,将左肩向下沉,右手扶住左侧头部向下压,保持5-10秒,放下双手,头部回正,换反方向拉伸。两侧各拉伸一次为一组,重复8-10组。

动作三:环绕颈项。端坐于椅子前端,双手轻放于大腿上,颈部放松目视前方。缓慢转动头部,注意力集中在颈部,从左至右环绕一周,再从右往左环绕一周,一次为一组,重复8-10组。注意动作应缓慢,以稍感酸胀为好。

 

来源:北京晚报 实习记者 邓方佳

流程编辑:TF017

分享到

居家健身最后一期,三个动作练出完美背部线条

居家运动后应进行适当拉伸,这几个动作让疲劳的肌肉快速得到恢复

奥运冠军仲满教你徒手身体训练,带你居家燃烧卡路里

居家健身抗击疫情,中老年可以这样锻炼下肢

在家用沙发就能健身?帆船奥运冠军分享“懒人训练法”

北京线上学科课开讲:居家学习吃得多动得少,体育别忽视

感觉自己胖了一圈?一套燃脂训练帮你找回好状态

奥运跳水冠军李娜教你10分钟居家运动战“疫”,缓解身体不适感

拳击如何入门?徐灿:记住李小龙这句话

久坐导致颈背部疲劳、肌肉发紧?三个动作配一套拉伸操了解一下

南非一对夫妇在自家阳台往返跑完马拉松!他们还有一个更大计划

居家健身,国家射箭队五个动作教你如何放松身体

北京疾控:体育馆游泳馆要限制有大规模人员参加的聚集活动

尘肺病将纳入门诊特病慢病报销?国家医保局回复

HPV疫苗之父建议男性也接种HPV疫苗,诺奖医学家分析原因

北京东区儿童医院挂牌儿童哮喘标准化门诊

戴眼镜会加深近视度数?吃胡萝卜能保护视力?专家答疑

女子听信“偏方”生吃30多只河蟹,体内查出近10种寄生虫