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在家闷得慌?女排姑娘教授健身妙招,快来学一学!

2020-02-21 10:57 北京晚报 TF021

特殊时刻仍在坚持训练的北汽女排姑娘们,昨天通过记者告诉大家几种简单的在家健身方法。

新华社/欧新资料图

首先是张宇介绍了瑜伽垫上的健身招数,她说:“第一个动作是躺在瑜伽垫子上,双腿抬起角度不超过90度,放下时也不要着地,以此反复运动。并根据自己能力来控制次数。第二个动作是趴在垫子上,双手收回呈现W形状,同时上身尽量抬起,肩胛用力夹紧,最后回到原态,手伸直放松。第三个动作是进行垫上拉伸。在做拉伸动作时,其中一个方式是人趴在垫子上,双腿劈开,手与肩同宽,双手慢慢撑起身体,下半身仍贴在垫子上,这期间要注意呼吸,这个动作可有效缓解腰部不适,避免成为”板腰“;有关拉伸的另一套动作是,人呈跪姿,臀部慢慢向后坐,胸部向下,脸部向下,双手伸直,然后一点点往前移,此法可缓解肩部和胸椎的疲劳,最后再挺起胸,抬起头。”

刘梦瑶介绍了“俄罗斯转体”和“仰卧起坐上举”两个健身动作。她说:“俄罗斯转体的方法是,人先坐在垫子上,然后双腿并拢、屈伸、夹紧腾空,这时要以腰部为轴心,上半身和腿部下半身向两边成相反方向扭动,双手仿佛来回从两边摘取蘑菇一般,这一动作可以来回做20次或30次。”至于“仰卧起坐上举”的动作,刘梦瑶以一桶食用油为例,“仰卧起坐大家都很熟悉,上举是说可以拿一桶食用油,仰卧起身时,身体坐直,将重物上举。在此,大家做这一动作时要视自身能力选择合适的物体,不要超过自己的力量范围。”

女排队员金烨和关瑞格还介绍,使用可以拉伸的运动绳或运动带,做一做扩胸、拉伸背肌、腰肌、肩肘、腿部等部位的运动。李菲则介绍,可以把自己一只脚来回放在另一只脚的脚后跟上,然后做单脚脚后跟抬起的动作。此外,还可以利用床铺,做来回上下登蹬运动。

 

来源:北京晚报 记者:孔宁

流程编辑:TF021

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